今日から生活改善【Maverick_さんの健康管理カラダカラノート】

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14年10月18日（土）

今日から生活改善
< no title 　｜　日記 >
【今日のできごと】
・17日金曜日の会社の飲み会から引き続きAM0:30まで　会社→王将→太っ腹（居酒屋）→タクシー帰宅
・マリノアシティーまで散歩がてら歩いて買い物
【今日の感想】
本日より断酒開始、あわせてダイエットも・・・。
高血圧についてネットで自習した。
明らかに今の数値は高血圧。
最低血圧と最高血圧の幅は40～60の範囲が正常値。
ぎりぎりの状況であること、上も下も高いという事実。
どうやって下げればいいのかについて学習した。
①塩分控えめの食事
②運動をして体重を減らす。
③代謝量を上げること。
④カリウムを含んだ食材のを取り入れること。
・・・・。

血圧を下げてやる!!

【記録グラフ】
禁酒 （0:断念，1:成功）
1
禁酒 （0:断念，1:成功）（） のグラフ
 		血圧（最高）
141mmHg
血圧（最高）（mmHg） のグラフ
 		胡麻麦茶
1本
胡麻麦茶（本） のグラフ
入浴時間
15分
入浴時間（分） のグラフ
 		睡眠時間
5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		起床時刻
700
起床時刻（） のグラフ
就寝時刻
2350
就寝時刻（） のグラフ
 		最低血圧
83mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		ウォーキング
30分
ウォーキング（分） のグラフ
ストレッチ
0分
ストレッチ（分） のグラフ
 		体重
86.2kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
12時
野菜スープ（1人前） --- kcal
  0 kcal
食事レポートを見る
コメント
xAKIx 2014/10/19 17:25 
食生活の見直しに運動に・・・頑張ってください＾＾
 Maverick_ 2014/10/19 21:52 
コメントをいただきありがとうございました。
三日坊主で終わらぬように頑張ります。
食とともに生活改善です。
今後とも応援をどうぞよろしくお願い致します。
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