Body Beast day13:build legs【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年01月18日（日）

Body Beast day13:build legs
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【今日やった運動】
Single Set Reps Weight
Sumo Squat 10 40
Sumo Squat 8 50
Sumo Squat 8 60
Super Set Reps Weight
Alternating Lunge 15 7.5
Step-Up to Reverse Lunge - Right 15 7.5
Step-Up to Reverse Lunge - Left 15 7.5
Alternating Lunge 10 7.5
Step-Up to Reverse Lunge - Right 12 7.5
Step-Up to Reverse Lunge - Left 12 7.5
Alternating Lunge 7 10
Step-Up to Reverse Lunge - Right 8 10
Step-Up to Reverse Lunge - Left 8 10
Giant Set Reps Weight
Parallel Squat 15 12.5
Bulgarian Squat - Left 12 7.5
Bulgarian Squat - Right 12 7.5
Straight Leg Deadlift - Right　 10 10
Straight Leg Deadlift - Left 　10 10
Parallel Squat 10 12.5
Bulgarian Squat - Left 12 7.5
Bulgarian Squat - Right 12 7.5
Straight Leg Deadlift - Right 　8 10
Straight Leg Deadlift - Left 　8 10
Parallel Squat 8 15
Bulgarian Squat - Left 8 10
Bulgarian Squat - Right 8 10
Straight Leg Deadlift - Right 8 10
Straight Leg Deadlift - Left 8 10
Giant Set 30 Secs
Single Leg Calf Raise - Left 20　12.5
Single Leg Calf Raise - Right 20　12.5
両足 Calf Raise　20　12.5
TRX　クランチ 10
Single Leg Calf Raise - Left 20　15
Single Leg Calf Raise - Right 20　15
Seated Calf Raise　20 15
TRX　クランチ 10
【運動した時間】
45
【新たな発見】
高くティーアップしての練習
左手首の維持、前傾維持、頭を残すのに最適
【今日の感想】
足は体力が厳しいな

【記録グラフ】
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		   
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