Body Beast day 14 build:back &bis【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年01月20日（火）

Body Beast day 14 build:back &bis
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【今日やった運動】
Single Set Reps Weight
Deadlift 10 50
Deadlift 1 90
Deadlift 3 90
Deadlift 2 90
Super Set Reps Weight
Dumbbell Pull-Over 15 10
Pull-Up 10 (補助あり）
Dumbbell Pull-Over 12 12.5
Pull-Up 7（補助あり）
Dumbbell Pull-Over 8 15
Dumbbell Pull-Over 8　15
Pull-Up 4(補助あり）
Giant Set Reps Weight
T Bar Row 15 20
One-Arm Row - Left 15 15
One-Arm Row - Right 15 15
Reverse Fly 15 チューブ（黒）
T Bar Row 12 25
One-Arm Row - Left 10 17.5
One-Arm Row - Right 10 17.5
Reverse Fly 12 チューブ（黒）
EZ Bar Row 8 30
One-Arm Row - Left 8 22.5
One-Arm Row - Right 8 22.5
Reverse Fly 8 チューブ（黒）
Single Set 30 Secs
Close-Grip Chin-Up 5
Close-Grip Chin-Up 5
Close-Grip Chin-Up 3
Single Set Reps Weight
Seated Bicep Curl 15 7.5
Seated Bicep Curl 12 7.5
Seated Bicep Curl 8 10
Seated Bicep Curl 6 7.5
Single Set Reps Weight
1,1,2 Hammer Curl 12 チューブ（黒）
1,1,2 Hammer Curl 10 チューブ（黒）
1,1,2 Hammer Curl 6 7.5
Single Set Reps Weight
Neutral EZ Bar Curl 8 20
Neutral EZ Bar Curl 8 20
Neutral EZ Bar Curl 6 20
Neutral EZ Bar Curl 5 20
Single Set 30 Secs
TRX サイドプランク　10
TRX サイドプランク　10

【運動した時間】
50分
【今日の感想】
きつい！

【記録グラフ】
睡眠時間
6.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		   
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