Body Beast day54 Bulk:Shoulders【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年03月09日（月）

Body Beast day54 Bulk:Shoulders
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【今日やった運動】
エアロバイク　10km　19:00　HIIT（30/30)×10　MAX HR　156
Super Set Reps Weight
Lateral Raise 15 5
Arnold Press 15 10
Lateral Raise 12 5
Arnold Press 12 10
Lateral Raise 7 7.5
Arnold Press 8 10
Arnold Press 8 7.5
Progressive Set Reps Weight
Upright Row 15 21
Upright Row 12 21
Upright Row 8 21
Upright Row 8 21
Upright Row 12 21
Upright Row 15 21
Super Set Reps Weight
Alt. Front Raise 15 5
Plate Twist-Twist 10 7.5
Alt. Front Raise 12 5
Plate Twist-Twist 10 7.5
Alt. Front Raise 8 5
Plate Twist-Twist 10 7.5
Progressive Set Reps Weight
Reverse Fly 15 5
Reverse Fly 12 5
Reverse Fly 8 5
Reverse Fly 8 5
Reverse Fly 12 5
Reverse Fly 15 5
【運動した時間】
40分
【今日の感想】
今日はDVDなしで自分のペースでやってみた

【記録グラフ】
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
1709kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
12時
エビ天ゆず塩きしめん（1人前） 531 kcal
冷凍食品 海老団子（2人前） 66 kcal
19時
540 プロテイン（1.5人前） 156 kcal
20時
540 プロテイン（1人前） 104 kcal
23時
サラダチキン（1人前） 119 kcal
プロセスチーズ（0.8人前） 54.2 kcal
ニッスイ さば味噌煮（1人前） 341 kcal
ローソン ぶらんぱん（2人前） 134 kcal
ローソン アサイー＆クランベリーブラン（2人前） 152 kcal
明治 LG21　低糖・低カロリー（1人前） 52 kcal
  1709 kcal
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