Body Beast day72 arms【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年04月01日（水）

Body Beast day72 arms
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【今日やった運動】
チンアップ　10（補助あり）、8、5
Progressive Set Reps Weight
Standing Curl 15 7.5
Standing Curl 12 10
Standing Curl 6 12.5
Standing Curl 8 12.5
Standing Curl 12 10
Standing Curl 15 7.5
Single Set Reps Weight
Tricep Extension 15 12.5
Tricep Extension 12 15
Tricep Extension 8 17.5
Tricep Extension 8 15
Force Set Reps Weight
Wide EZ Bar Curl 5 21
Wide EZ Bar Curl 5 21
Wide EZ Bar Curl 5 21
Wide EZ Bar Curl 5 21
Wide EZ Bar Curl 5 21
Single Set Reps Weight
Skull Crusher 12 21
Skull Crusher 8 21
Skull Crusher 8 21
Skull Crusher 8 21
Progressive Set Reps Weight
Hammer Curl - Right 15 5
Hammer Curl - Left 15 5
Hammer Curl - Right 12 7.5
Hammer Curl - Left 12 7.5
Hammer Curl - Right 8 10
Hammer Curl - Left 8 10
Hammer Curl - Right 8 10
Hammer Curl - Left 8 10
Hammer Curl - Right 12 7.5
Hammer Curl - Left 12 7.5
Hammer Curl - Right 15 5
Hammer Curl - Left 15 5
Progressive Set Reps Weight
Tricep Kickback - Right 15 7.5
Tricep Kickback - Left 15 7.5
Tricep Kickback - Right 12 10
Tricep Kickback - Left 12 10
Tricep Kickback - Right 8 12.5
Tricep Kickback - Left 8 12.5
Tricep Kickback - Right 8 12.5
Tricep Kickback - Left 8 12.5
Tricep Kickback - Right 12 10
Tricep Kickback - Left 12 10
Tricep Kickback - Right 15 7.5
Tricep Kickback - Left 15 7.5
【運動した時間】
45分
【今日の感想】
まだ、腰がいまいちなのでもうちょっとだけスクワットとデッドリフトはお休み！

【記録グラフ】
睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
1495kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
71.4kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
12時
魚の ｺｰﾝｸﾘｰﾑ（1人前） 232 kcal
こんにゃくのピリ辛炒め煮（1人前） 46.2 kcal
ご飯（1人前） 188 kcal
松屋 みそ汁（1人前） 39 kcal
19時
ピューリタン WPI（1人前） 135 kcal
トップバリュ 無脂肪乳（0.2人前） 72 kcal
20時
にくじゃが（1人前） 333 kcal
ささみの胡麻和え（0.6人前） 108 kcal
オムレツ（0.6人前） 165 kcal
21時
明治乳業 ブルガリアヨーグルト（1.5人前） 73.5 kcal
540 プロテイン（1人前） 104 kcal
  1495 kcal
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