Body Beast Day77 build:Shoulders【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年04月08日（水）

Body Beast Day77 build:Shoulders
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【今日やった運動】
Single Set Reps Weight
Shoulder Press 15 10
Shoulder Press 12 12.5
Shoulder Press 8 15
Shoulder Press 8 12.5
Super Set Reps Weight
Lateral Raise 15 5
Upright Row 15 21
Lateral Raise 15 15
Upright Row 12 21
Lateral Raise 8 5
Upright Row 8 21
Upright Row 8 21
Giant Set Reps Weight
EZ Bar Underhand Press 15 21
1,1,2 Front Raise 15 5
Rear Delt Raise 　15 5
EZ Bar Underhand Press 12 21
1,1,2 Front Raise 12 21
Rear Delt Raise 12 5
EZ Bar Underhand Press 8 21
1,1,2 Front Raise 8 5
Rear Delt Raise 8 5
Super Set Reps Weight
Standing Shrug 15 15
Dumbbell Scap Trap 15 15
Standing Shrug 12 15
Dumbbell Scap Trap 12 15
Standing Shrug 8 15
Standing Shrug 8 15
Dumbbell Scap Trap 8 15
【運動した時間】
40
【今日の感想】
疲れ気味だったので、気合少なめで

【記録グラフ】
睡眠時間
5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
1874kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
70.8kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
9時
サブウェイ たまごサンド（1人前） 349 kcal
カフェオレ（1人前） 75.4 kcal
13時
プロテインホットケーキ（0.5人前） 307 kcal
トップバリュ 無脂肪乳（0.1人前） 36 kcal
ピューリタン WPI（0.7人前） 94.5 kcal
17時
540 プロテイン（1人前） 104 kcal
トップバリュ 無脂肪乳（0.2人前） 72 kcal
21時
ピーマンの肉詰め（1人前） 308 kcal
ミートソースパスタ（0.8人前） 396 kcal
ブロッコリーのミモザサラダ（1人前） 131 kcal
  1874 kcal
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