Body Beast Day 86 build:back & Bis【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年04月27日（月）

Body Beast Day 86 build:back & Bis
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【今日やった運動】
ちゃりんこ通勤　往復13㎞
Single Set Reps Weight
Deadlift 10 40
Deadlift 8 60
Deadlift 8 70
Deadlift 8 70
Super Set Reps Weight
Dumbbell Pull-Over 15 12.5
Pull-Up 6
Dumbbell Pull-Over 12 15
Pull-Up 5
Dumbbell Pull-Over 8 17.5
Dumbbell Pull-Over 8 17.5
Pull-Up 4
Giant Set Reps Weight
T Bar Row 15 26
One-Arm Row - Left 15 15
One-Arm Row - Right 15 15
Reverse Fly 11 5
T Bar Row 12 31
One-Arm Row - Left 12 15
One-Arm Row - Right 12 15
Reverse Fly 11 5
T Bar Row 8 36
One-Arm Row - Left 8 17.5
One-Arm Row - Right 8 17.5
Reverse Fly 8 5
Single Set 30 Secs
Close-Grip Chin-Up 7
Close-Grip Chin-Up 6
Close-Grip Chin-Up 4
Single Set Reps Weight
Seated Bicep Curl 13 10
Seated Bicep Curl 12 10
Seated Bicep Curl 8 10
Seated Bicep Curl 8 7.5
Single Set Reps Weight
1,1,2 Hammer Curl 6 7.5
1,1,2 Hammer Curl 5 7.5
1,1,2 Hammer Curl 4 7.5
Single Set Reps Weight
Neutral EZ Bar Curl 10 21
Neutral EZ Bar Curl 10 21
Neutral EZ Bar Curl 10 21
【運動した時間】
60分
【今日の感想】
残すところ後2日
腰の痛みもないし無理せずやっていこう！

【記録グラフ】
自転車通勤
13km
自転車通勤（km） のグラフ
 		睡眠時間
5.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
1825kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
70.4kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
0時
540 プロテイン（1人前） 104 kcal
トップバリュ　ヘルシーアイ 無脂肪ヨーグルト（1人前） 70.5 kcal
12時
鮭ときのこ のﾎｲﾙ焼き（1人前） 381 kcal
たけのこご飯（0.7人前） 186 kcal
ON365 お味噌汁 合わせ（1人前） 33 kcal
フルーツポンチ（0.3人前） 54.1 kcal
20時
ピューリタン WPI（1人前） 135 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
22時
オリジン東秀 焼き鳥　ねぎま（1人前） 62 kcal
オリジン弁当 つくね串（1人前） 125 kcal
サークルK サンクス とろろそば（1人前） 346 kcal
ビール（1人前） 56 kcal
23時
明治ミルクチョコ チョコ（5人前） 135 kcal
  1825 kcal
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