Big3ルーティン　5回目【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年05月13日（水）

Big3ルーティン　5回目
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【今日やった運動】
ローバースクワット　10kg×10、40kg×6、50kg×3、60g×5reps×5set
ベンチプレス　10kg×10、40kg×6、50kg×3、60kg×5reps×4set、4
スモウデッド　50kg×6、60kg×2,70kg×1,80kg×5reps×3set
ナローデッドリフト　80kg×5reps×2set
【運動した時間】
60分
【今日の感想】
ベンチがギリだったので、次回も同じ重量
他はまだいけるかな～

【記録グラフ】
自転車通勤
13km
自転車通勤（km） のグラフ
 		睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
2067kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
69.7kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
12時
ご飯（1人前） 188 kcal
松屋 みそ汁（1人前） 39 kcal
魚の きのこｿｰｽ（1人前） 387 kcal
いかと若布 の酢の物（1人前） 18.8 kcal
19時
ピューリタン WPI（1人前） 135 kcal
袋井乳業 低脂肪牛乳（2人前） 71 kcal
21時
イカのソテー（1人前） 102 kcal
サラダ（1人前） 92.9 kcal
ビール（2人前） 112 kcal
肉じゃが（0.6人前） 614 kcal
23時
トップバリュ　ヘルシーアイ 無脂肪ヨーグルト（0.3人前） 70.5 kcal
540 プロテイン（1人前） 104 kcal
ケロッグ オールブラウン（1人前） 133 kcal
  2067 kcal
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