Big3 ルーティン　15回目【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年06月15日（月）

Big3 ルーティン　15回目
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【今日やった運動】
ローバースクワット　20kg×10、60kg×5、85kg×2、75kg×5reps×5set
ベンチプレス　20kg×10、50kg×5、67.5kg×2、57.5kg×5×5sets
スモウデッド　60kg×3、90kg×1、105kg×１、95kg×5reps×2set
ナローデッドリフト　60kg×3、90kg×1、105kg×1、95kg×5
【運動した時間】
60分
【今日の感想】
ベンチに余裕が出てきたので、次回2.5㎏アップ！

【記録グラフ】
自転車通勤
13km
自転車通勤（km） のグラフ
 		睡眠時間
6.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
1894kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
68.8kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
12時
鰆のバジル オイル焼き（1人前） 402 kcal
カネリョウ海藻（株） もずく（1人前） 24 kcal
ご飯（1人前） 188 kcal
松屋 みそ汁（1人前） 39 kcal
18時
ピューリタン WPI（1人前） 135 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
20時
肉巻（0.6人前） 351 kcal
冷奴（1人前） 89.5 kcal
イカとしめじのマリネ（0.7人前） 121 kcal
ミニトマト（5人前） 29 kcal
ビール（2人前） 112 kcal
22時
540 プロテイン（1人前） 104 kcal
トップバリュ　ヘルシーアイ 無脂肪ヨーグルト（0.3人前） 70.5 kcal
トップバリュー フルーツグラノーラ（0.5人前） 87 kcal
23時
ハイボール（1人前） 72 kcal
  1894 kcal
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