体脂肪率22％への道【￥吉さんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月23日（土）

体脂肪率22％への道
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【今日やった運動】
ジョッギング　20分

レッグプレス　114㎏
レッグエクステンション　　45㎏
レッグカール　45㎏
ワンレッグスクワット
ケーブルカール　22.5㎏
ダンベルスクリューカール　10㎏
ケーブルトライセップスエクステンション　18㎏
ダンベルトライセップスエクステンション　10㎏

バランスボールエクササイズ（膝立ち→ダイアゴナル→直立→スクワット→ジャックナイフ→ワンレッグニートゥチェスト→サイドプランク→ワンハンドプランク→ワンレッグプランク）

72.1→71.8㎏
【運動した時間】
120分
【新たな発見】

【今日の感想】
1週間ぶりのトレ、明日筋肉痛になるかな
【朝ごはん】

【昼ごはん】
11:45　納豆ごはん0.5合、ハンバーグ、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、コーヒー　73.1㎏
【間食】

【晩ごはん】
20:45　納豆ごはん0.5合、ウィンナー、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、コーヒー　
【夜食】

【今日の感想】

【記録グラフ】
夜の体重
72.8kg
夜の体重（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
10
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
24
BMI（） のグラフ
体脂肪率
27%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
71.5kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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