体脂肪率22％への道【￥吉さんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月24日（日）

体脂肪率22％への道
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【今日やった運動】
ランニング 40分

チェストプレス 52㎏
ケーブルクロスオーバー　80㎏
ダンベルフライ　10㎏
ケーブルアブクランチ　73㎏　
ケーブルサイドベント　39㎏
サポートレッグレイズandツイスト

バランスボールエクササイズ（膝立ち→ダイアゴナル→直立→スクワット→ジャックナイフ→ワンレッグニートゥチェスト→サイドプランク→ワンハンドプランク→ワンレッグプランク）

72.0→71.6㎏
【運動した時間】
120分
【新たな発見】

【今日の感想】
昨日は1週間ぶりに筋トレしたので筋肉痛がきてる。やほぃー。今日は昨日の部位の筋肉痛があって調子がいまひとつだった。
【朝ごはん】

【昼ごはん】
11:00　納豆ごはん0.5合、ハンバーグ、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、コーヒー　72.9㎏
【間食】

【晩ごはん】

【夜食】
21:15　納豆ごはん0.5合、ウィンナー、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、コーヒー
【今日の感想】
【記録グラフ】
夜の体重
72.7kg
夜の体重（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
10
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
23.9
BMI（） のグラフ
体脂肪率
27.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
71.1kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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