ロングブレス【kotonekoさんの健康管理カラダカラノート】

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17年11月07日（火）

ロングブレス
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毎日じゃないけどやっているのが　肩のストレッチと　ロングブレス呼吸法
ストレッチをする時も　「息を止めないこと」　が結構重要らしい

以前から　腹式呼吸は意識してやるようにしていたけど
ロングブレス、初めのうちは　ちょっとキツかったです　＠＠；

基本は　丹田（へそ下三寸くらいと言われる場所）　を意識して
3秒吸って　7秒かけて息を吐く。。だけなんですが

7秒かけて息を吐くって　慣れるまではできませんでした　＞＜
（3秒くらいで一度吸ってしまい。。。）

上半身痩せ、下半身痩せ、肩こり改善、腰痛改善　のコースがあり
ストレッチしながら　指示に従って呼吸します
携帯アプリなので　タブレットに入れて　大きな画面でやってましたが

最近は　立った状態で腰痛が出るので　ロングブレスもサボり・・
思ったより長引いてしまったので　サボり期間も長くなってます　＞＜
座った状態で・・でも　背中伸ばして再開するかなぁ。。(´Д｀)

コメント
ふんわりタオルちゃん 2017/11/07 14:07 
先週、私もロングブレスの本借りました。
図解説明で理解できず読むのやめてしまいました。
三秒で吸って七秒で吐く、分かりやすく書いて
くれてありがとうございます。運動前にやると
よいと書いてあった気がします。
 kotoneko 2017/11/07 22:45 
訪問ありがとうございます＾＾
ワタシがやっているのは　アプリになっている物なので
携帯アプリで　ロングブレスと検索すれば見つかると思います～
音声で　「吸って～　吐いて～～～～　はい！ＯＫです」と　指示してくれます　＾＾
hiro37829 2017/11/07 20:11 
深い呼吸がいいっていいますよね～
座ってやってもよさそうですね(*^-^)
 kotoneko 2017/11/07 22:49 
訪問ありがとうございます＾＾
最初は息が続かず・・7秒は長かった　＾＾；
肩こり改善のコースでやってますが　ちょこちょこサボるので効果はナカナカ・・
今後は上半身の動きと呼吸法だけでも　毎日の日課にしようと思ってます～＞＜
おじまる子 2017/11/07 20:14 
椅子に座りながらとか、テーブルに手を添えながら出来る体幹強化もありますから、無理なさらないで！
 kotoneko 2017/11/07 22:51 
訪問ありがとうございます＾＾
ロングブレス、体幹鍛えるのにも良いそうなので
貧血や腰痛で　立っていられない時、サボらずに
できる範囲だけでも　続けてやってみようと思います～
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