2019/03/15 PFCバランス記入開始【笑鈴さんの健康管理カラダカラノート】

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19年03月15日(金)

2019/03/15 PFCバランス記入開始

< 2019/03/1...  | 2019/03/1... >
バレンタインに、いつも頑張っていると思う方数人に「応援チョコ」を渡したのだが。

お返し気遣われるのが嫌で、安いのにしたのに、
それでもお返ししてくれる方が。

ああっ、こんなことならもうちょっと良いチョコにすれば良かった。

贈り物って、ムズカシイ。

==
今日から、きっちりPFCバランス管理の為、記入することに。
今までは面倒だったけど、ある程度食べるもの決まっちゃうので、それならちゃんとPFCわかる方がモチベーションアップすると思って。

昨夜は、寝れないとアイスとか追加しちゃったので、
記入面倒と思ったら食べなくて済むかも、、、?

※ちなみに、蛋白質量を徐脂肪体重の3倍目標にしてるのは、多めです。
(一般的に言われているのは、運動していない人で1倍~、運動している人は1.5~2倍。私は筋肥大したいので3倍にしてます)

==
筋肥大したい、けど現状少ないってわけでもない。
他の方の投稿で、筋肉率の話が出てた。
骨格筋量と、どう違うの?と思ってググってみたら、次の計算式が。

https://maxbody.jp/2123
骨格筋量(kg)={体重(kg)-(体重×体脂肪率)}÷2
骨格筋率(%)=骨格筋量(kg)÷体重(kg)×100

**私の場合(3/11のインボディ測定値)**
骨格筋量(kg)={52.7(kg)-(52.7×12.7)}÷2=23
骨格筋率(%)=23(kg)÷52.7(kg)×100=43.6%

うう~ん、男性基準でも高めに入った(笑)でも、
60%位まで範囲があるとこみるとそこまであげれるものなのだな。
(私の場合計算すると55キロまで増やして体脂肪率5%に落としても47%だから、
筋肉量増やしても現実的ではないが)

それ以上筋肉つけてどうすんの?って感じだけど、
怪我治ったら、体重減らす(体脂肪も筋肉もどっちも減る、体脂肪だけ減らすのはほぼ無理らしい)つもりなので、増やせるだけ増やすのだ。

で、筋トレがんばろうと思ったら、昨日の体調不良。
も~う><
今日仕事だし。
ええい、合間合間に頑張るのだ。



【記録グラフ】
朝の体重
54.6kg
朝の体重(kg) のグラフ
自転車
58km
自転車(km) のグラフ
夜の体重
53.1kg
夜の体重(kg) のグラフ
食事の記録
1437kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
SAVAS  プロテイン ザバス(リッチショコラ味)(1.5人前) 126 kcal
バンホーテン バンホーテン ピュアココア(2.6人前) 109 kcal
コーヒー(1人前) 6.4 kcal
14時
ファイン・ラボ ホエイプロテイン ピュア アイソレート プレーン(1.5人前) 109 kcal
19時
(2人前) 130 kcal
ニッスイ カニカマ(海からサラダフレーク)(0.5人前) 49.5 kcal
20時
ミニトマト(5人前) 29 kcal
ミニトマト(5人前) 29 kcal
ミニトマト(5人前) 29 kcal
ミニトマト(5人前) 29 kcal
ササミ(2人前) 210 kcal
ナンコツ(2人前) 108 kcal
スリムアップスリムPコーンスープ(1人前) --- kcal
清水食品 粉寒天(1人前) --- kcal
レモン(1人前) 32.4 kcal
ショウガ(1人前) 3 kcal
カバヤ食品 シャリルパイン(グミ)(1人前) 119 kcal
バナナ 1本(1人前) --- kcal
イチゴジャム(1人前) --- kcal
ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0(1人前) --- kcal
グリコ 冬のくちどけアーモンド(1人前) 316 kcal
21時
大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄(1人前) 1.6 kcal
アサヒ フード アンド ヘルスケア ディアナチュラ アミノ マルチビタミン&ミネラル(0.3人前) 0.96 kcal
  1437 kcal
食事レポートを見る
コメント
むうにい 2019/03/15 05:45
贈り物は難しいですよね(*´▽`*)
でも良かったですね♪
 笑鈴 2019/03/15 06:54
そうですね。
お返しいただくほどの物贈ってないと言ったら、
気持ちが嬉しかったって言ってもらえたので、値段じゃないとは思うんですけど。
り~たん 2019/03/15 08:10
おおっ!素晴らしい筋肉量ですね!
すでに筋肥大されていますね。羨ましい限りです(^^)
やっぱり体脂肪だけ減らすのは無理なのですね。
 笑鈴 2019/03/15 20:51
「徐脂肪メソッド」って本が良いと聞いて読んでみましたが、
基本はやはり筋肉を増やすときには脂肪も一緒に増える、落とすときは筋肉も一緒、
結局はそこでいかに割合を筋肉残すか、ってことらしいです。
食べるタイミング(3時間毎に蛋白質摂る、小分けに食べる、糖質を食べるタイミング)も本の通りにすれば落ちるらしいですが、なかなか全てはできません。

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