4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年04月26日（金）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
冷やし中華、胡瓜、トマト、カニかま、スクランブルエッグ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豆腐ハンバーグ、キャベツ、トマト、マヨネーズ
タラの芽の胡麻和え
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1682kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
冷やし中華（1人前） 481 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
スクランブルエッグ（1人前） 99 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豆腐ハンバーグ（1人前） 415 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
キューピー マヨネーズ（1人前） 16.7 kcal
たらの芽（1人前） 1.2 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  1682 kcal
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