4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年04月27日（土）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
お好み焼き、キャベツ、玉葱、韮、ウィンナー、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ほっけ開き
タラの芽胡麻和え
蕗と厚揚げの煮物
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1579kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
お好み焼き（0.5人前） 304 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
にら玉（1人前） 110 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
たらの芽（1人前） 1.2 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
ふきの煮物（1人前） 87.2 kcal
厚揚げ（0.5人前） 97.5 kcal
ほっけ開き干し（1人前） 170 kcal
20時
ほっけ開き干し（1人前） --- kcal
玄米ご飯（1人前） --- kcal
たらの芽（1人前） --- kcal
ゴマ（1人前） --- kcal
ふきの煮物（1人前） --- kcal
厚揚げ（1人前） --- kcal
  1579 kcal
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