「通常日記」「食事の記録」「運動の記録」「睡眠の記録」「置き換え」 ～みゃお２さんの記録ノート

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みゃお２さんの2007年04月の記録ノート

夕食が多いと

 04月30日（月）
昨日の夕食は、家族で回転寿司でした。予定していたよりも多く食べてしまったため、昼間の運動が帳消しになるくらい、体脂肪が増えてしまいました。やっぱり夜、多めに食べたら、その後ちょっと運動したくらいでは脂肪が貯まるんでしょうね。
ただ、体重と腹囲は減っていました。筋トレによる引き締めの効果が出たのだと思います。腹囲は記録開始以来、初めて90cmを下回って、ちょっと嬉しいかも、です。

今日の食事...
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体重増加＆方針変更

 04月29日（日）
昨日は運動せず、体を休ませていたのですが、あまりにまったりしすぎて、エネルギー消費量が少なく、食事量が多くなかったのに、思った以上に体重が増えていました。
基礎代謝が若干減少傾向にあるので、太りやすい体質になりつつあるのかなと思います。

そろそろ食事、運動の内容の見直しの時期かなと思っています。有酸素運動の割合を減らし、筋トレの割合を増やすこと、食事カロリーを減らすこと。
これによって、...
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運動しない日

 04月28日（土）
今日は、休足日として、家でゆっくりしていました。

今日の食事）
朝：ごはん、みそ汁、目玉焼、キャベツ、ヤクルト
昼：ざるそば、巻き寿司２個、チーズ
夜：ごはん、みそ汁、さばの煮付け、つけもの ...
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増えてました

 04月27日（金）
昨日は１ヶ月記念ということもあり、食べる量がちょっと多かったので、今日、体重は増えているだろうなぁと思っていたら案の定でした。昨日より０．７ｋｇ増えていました。

ただ、体脂肪率と皮下脂肪率（全身）が記録開始以来の最低記録、骨格筋率と体幹筋率が最高記録となり、私にとっては望ましい結果が得られたと思っています。
このように前向きに考えられるのも、いろんなデータをつけていることの影響が大きいと思...
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1ヶ月記念

 04月26日（木）
今日は、カラダカラノートで体重などを記録し始めて1ヶ月目となりました。支えてくださった方々、本当にありがとうございました。
体重が順調に推移していますが、気を緩めることなく、無理することもなく、少なくとも「最後までやりきる！！」サークルを卒業するまでは続けたいと思っています。今後ともよろしくお願いします。

昨日の夕食はちょっとボリュームがありましたが、運動をかなり頑張ったせいか、体重は落ち...
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グラタンに呼び止められて

 04月25日（水）
明日でカラダカラノートの体重記録開始から1ヶ月です。最初は3日坊主で終わるのではと思っていたのですが、サークルの皆さんのおかげで健康管理路線の軌道にうまく乗ることができ、運動なしの生活が考えられないようになってきました。感謝感謝です。

今日の夕方、お腹がすいていたので、運動の前に食べることにしました。大型スーパーの飲食店の並びを歩いていると、てんぷら・お寿司セットさんや、ハンバーグ定食さん、...
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膝痛が消えた

 04月24日（火）
今日は、東京に出張でした。ジムにはいけませんでしたが、移動などで結構歩きました。あと、駅で売っている弁当で、健康志向のものがあり、今日はそれらを試しました。

今日の食事）
朝：ごはん、ミョウガのみそ汁、目玉焼、キャベツ、もずく、しゃけ少々、ヤクルト300LT
昼：幕の内弁当「東海道」　688kcal
夜：やさいたっぷり弁当　560kcal ...
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新規項目（食欲など）

 04月23日（月）
記録グラフに新しい項目を作りました。いずれも必要に応じてご利用ください。

１．食欲（10段階）
　その日のトータルの食欲を10段階で表してみてください。
　１０　・・・　たくさん食べたい食べたい欲しい欲しい体重が増えてもいい
　　９　・・・　たくさん食べたい食べたい欲しい欲しいでも体重は一応気になる ...
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運動の成果（心拍数）

 04月22日（日）
今日の食事）
朝：ごはん、みそ汁、目玉焼、キャベツ、チーズ、ポテトサラダ少々、ヤクルト300LT
昼：トースト、みそ汁
間食：あめちゃん1個
夜：パンプキンスープ、チーズ、クラッカー5枚
...
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基礎代謝

 04月21日（土）
毎日、体脂肪計で（簡易的）基礎代謝を計っています。
今日は、1637kcalでした。
一方、性別、年齢、体重から、近似的に基礎代謝を推定することが例のサイトに載っています。日本男性の場合、
（66.5＋体重×13.8＋身長×5－年齢×6.8）×0.95
で、これで計算した値と、体脂肪計での基礎代謝の値では、体脂肪計での値の方が少し大きいです。筋肉量が多ければ基礎代謝が高いということなので、...
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ゴール＆食欲抑制のツボ

 04月20日（金）
最後までやりきる！の「最後」という一応のゴールラインをどこに置くか。私は、下記の３項目のどれか１つが達成できたときをゴールとし、最後までやりきる！サークルを卒業したいと思います。

１．BMIが３連続測定日で２３を下回った場合（現在24.7）

２．腹囲が３連続測定日で８３cmを下回った場合（現在91.1）
...
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運動が定着するまでの道のり

 04月19日（木）
このところ、ようやく運動の習慣が身についてきました。
ここに至までは実は長い長い道のりでした。
なかなか実行に移せなかったというか、頭で考えすぎだったと思います。

（１）５～６年前から体力低下が著しくなる。
（２）４年くらい前から、運動しなくちゃと思うようになる。 ...
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回転寿司店に吸い込まれて

 04月18日（水）
今日は、夜、運動をしてから食事でした。9時頃なので軽く食べるつもりでしたが、なんと回転寿司の店に吸い込まれてしまいました。（＾＾；）
これまでだったら、お寿司10皿近く食べていましたが、今日は２皿＋αでした。よく噛んで食べて味わったので、少ないなりに満腹感がありました。

今日の食事）
朝：ごはん、みそ汁、クリームシチュー、目玉焼、キャベツ、アロエヨーグルト
昼：ごはん、みそ汁、ロールキ...
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３歩進んで２歩下がる

 04月17日（火）
今日は、なぜか体調がよくなく、お休みしました。
残念ながら運動ができませんでした。（；；）
夜に体重など測ったのですが、２歩下がったかな、という感じです。でもなおさら、運動が相当効果があることがわかるので、１つの実証になると思います。

今日の食事）
朝：ごはん、わかめと豆腐のみそ汁、クリームシチュー、キャベツ、たけのこ ...
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体脂肪が・・・

 04月16日（月）
今日の食事）
朝：ごはん、わかめのみそ汁、目玉焼、キャベツ、たけのこ、低脂肪チーズ、ヤクルト300LT
昼：親子丼、みそ汁　678kcal
夜：小おにぎり2個、ミックスサンド、野菜ジュース350ml
夜食？：缶コーヒー（ジョージアの新製品）
...
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脱いだらすごいんです

 04月15日（日）
今日の食事）
朝：ごはん、わかめのみそ汁、目玉焼、キャベツ、ヤクルト300
昼：ビーフカレー（写真）、サラダ、ブラックコーヒー
夜：ごはん、みそ汁、もずく、やきとり（肝）、キャベツ、たけのこ＆わかめの煮物、いちご7個、野菜ジュース、ウィスキーボンボンみたいなチョコ

夜、7時ごろとしても、ちょっと食べすぎ。でも、満足。（＾＾） ...
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空腹時の運動

 04月14日（土）
今日の食事）
朝：ごはん、松茸の吸物、目玉焼、キャベツ、シャケ30g、大根おろし＆じゃこ、ヤクルト300LT
昼：サンドイッチ、アロエヨーグルト、せんべい2枚
夜：トマトクリームスープ

今日の運動） ...
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もうすぐBMI<25

 04月13日（金）
朝、体重を測ったら、だいぶ減っていました。
3/25に記録を開始して、18日間で2.2kg減。BMIは現在25.1で１つの目安であるBMI<25をもうすぐ達成できそうです。
お腹周りも、ちょっとすっきりしてきました。MAXは3/27の97cmですが、今朝は92.2cmとなっていました。
この調子で油断せず、でも無理せず頑張りたいと思います。

体脂肪率は、測定条件などに敏感で変わりやすく...
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脂肪を減らす工夫

 04月12日（木）
昨日は運動せず（する元気がなく）、いつもより多めに食べましたが、今日の体重、体脂肪など特に変化はありませんでした。
船の操縦に似ているところがあります（車と違って、舵を切ってもすぐには曲がらない）。
よく運動した翌日にも体重等が変わらないこともあるので、やはり長い目で見ていきます。
脂肪がついてしまう原因は、過食（特に甘いもの、脂っこいもの）、運動不足であって、食べる量を減らして、運動を増や...
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星が飛んでいました

 04月11日（水）
日中、久しぶりに立ちくらみがしました。
お星様がきれいでした。（＾＾；）

運動する元気がなかったので、今日は久しぶりに運動なしでした。

今日の食事） ...
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エクレアが呼んでいる

 04月10日（火）
今日の食事）
朝：ごはん1/3、あなごの握り寿司２貫、みそ汁、いわし醤油煮40g、目玉焼、キャベツ、ヤクルト300LT
昼：カツカレー（ちょっと残す）、サラダ（キャベツ＆トマト）、わかめスープ　864kcal
夜：お寿司盛り合わせ８貫、おから、野菜ジュース200ml(45kcal)　午後７時

今日の運動） ...
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運動少なし。。

 04月09日（月）
今日は運動できる時間がほとんどありませんでした。（；；）

今日の食事）
朝：ごはん、わかめと豆腐のみそ汁、目玉焼、キャベツ、チーズ、アロエヨーグルト
昼：鶏肉の照り焼き、キャベツ、ポテトサラダ少々、ごはん、みそ汁、黒ウーロン茶350ML　680kcal
夕：あめちゃん１個 ...
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夕食を抑えました

 04月08日（日）
今日は車で出かけて、あまり歩きませんでした。エネルギー消費が少ないので、夕食のカロリーを大胆に抑えました。

今日の食事）
朝：ごはん、わかめのみそ汁、目玉焼、キャベツ、チーズ、ヤクルト300LT
昼：オムレツ（472kcal、画像１）、わかめのみそ汁
夜：コーンスープ、クッキー3枚、みかん、おたべ1個 ...
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食事の画像

 04月07日（土）
今日の食事）
朝：ごはん、みそ汁、ふりかけ、漬け物、チーズ、ヤクルト300LT
昼：幕の内弁当（若干残しました。画像１，２）
夜：ちらし寿司、サンドイッチ（画像３）

今日の運動） ...
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スクワットを増やしてみました

 04月06日（金）
今日の食事）
朝：ごはん、わかめのみそ汁、特製ふりかけ（人参、コーン、グリーンピース、じゃこ）、チーズ、アロエヨーグルト
昼：いわしのフライ２個、キャベツ、ごはん、菜っ葉とうすあげのみそ汁
夜：中華丼（ごはんをちょっと残す）

今日の運動） ...
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筋トレを増やしました

 04月05日（木）
（この日の夜はネットが繋がりにくかったので翌日入力です）

今朝もちょっと冷えました。夜中、寒さ？で３回ほど目覚めました。

今日の食事）
朝：ごはん、わかめとジャガイモのみそ汁、目玉焼、キャベツ少々、小魚みりん焼き1匹、ゴボ天半分、チーズ、森永アロエヨーグルト、いちご4個　750kcal ...
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記録項目が30を超えました

 04月04日（水）
今日は肌寒かったですね。久しぶりにコートを着ました。

今日の食事）
朝：ごはん、みそ汁、目玉焼、キャベツ少々、もずく、チーズ、ヤクルト300LT
昼：ごはん、わかめのみそ汁、オムレツ、キャベツ
夜：ラーメン（汁残す）、半マーボー丼、食後に野菜ジュース190g ...
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食事内容の変化

 04月03日（火）
今日は、いつもと違うジムに行きました。最新機器があって、新しいもの好きの自分としては、結構楽しめました。でも、人が多く、ほとんどのマシンが埋まっていました。

今日は、カラダカラノートを始める前と始めた後の食事内容の変化を記します。

使用前）
朝食と昼食はさほど今と変わりなし。 ...
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フラフラ？

 04月02日（月）
今日は夕方まで仕事で、夜はプライベートな会議でした。帰ってきたら日付が変わっていました。

昨日（日曜日）の日中、昼寝を２時間以上してしまったこともあって、夜中に目覚めたりしたせいか、食事を抑え気味にしているせいか、夕方にちょっとフラフラしてしまいました。
体内ブドウ糖が足りなくなったのかなと思い、生保のお姉さんにもらった「いちごだきしめてキャンディ」を１個口にしました。で、回復しました。 ...
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普通の休日

 04月01日（日）
今日は、買い物にでかけましたが、家にいる時間が多かったです。歩数は少なめです。今までだったら気にしなかったのですが、歩かないともったいないと思うようになりました。

今日の運動）
ショッピングセンターでいろんな食品を見て回る。
（どんべいってあんなにカロリーがあったのね。）
腹筋　10回（きつい） ...
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