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みゃお２さんのプロフィール
| 自己紹介 |
2007年3月26日にカラダカラノートを始めました。
おなかが太鼓状態の50代サラリーマンです。これが引っ込んだらすごいことだと思います。
何事も3日坊主な自分ですが、楽しみながら続けられたらいいなと思います。
足あと帳を作りました。よろしければメッセージなど残していってください。
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070325_no83.html
ダイエット関連の、これまでの主な日記のリストです。
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080324_no83.html
■ダイエットを決意した理由
ウェストが100cmに近づいて、このままだと心筋梗塞とか脳梗塞になりそうな予感があったから。
■ダイエット方法
間食をできるだけやめる。夕食を軽めにする。午後9時以降はなるべく食べない。摂取カロリーを抑え、運動を心がける。
体重だけでなく、体脂肪量、筋肉量などを分析し、必要な食事量、運動量などを考える。
サプリメントとして、脂肪燃焼用などにL-カルニチン＆CoQ10を、筋肉の回復用にアミノ酸タブレットを、栄養補助用にマルチビタミン＆ミネラルを服用。
■最終的な目標
体重:64kg程度(BMI=22程度）、腹囲：80cm未満、体脂肪率：12%程度
■趣味
ドライブ、スポーツ観戦、音楽鑑賞（J-POP、クラシック）
■みゃお２の由来
アテネオリンピックで福原愛選手と対戦した、オーストラリアのMiao Miao選手の名前からきています。彼女の冷静な戦いぶりがとても印象に残っていて、実力を持ちながら内に秘めた何かを持ち、時々キラリと光る、華麗なプレーに好印象を持っています。
■所属サークル
（１）リバウンド防止！！『最後までやりきる！！OB・OGサークル』
（２）３kgダイエット
■使用機器
・オムロン体重体組成計 カラダスキャン HBF-362
・オムロン歩数計 HJ-710IT
・エー・アンド・デイ血圧計 UA-767PC
■経過
2007年3月26日に記録を開始しました。１週間毎の平均値を記していきます。
日付 体重 体脂肪率 腹囲 体年齢 骨格筋率
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月／週 kg % cm 歳 %
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3月4週目 76.2 23.9 95.7 48.0 31.6
4月1週目 75.1 23.6 95.1 47.0 31.7
4月2週目 73.9 22.8 93.0 46.1 32.0
4月3週目 72.6 22.0 91.5 44.7 32.3
4月4週目 71.4 21.2 90.6 43.6 32.6
5月1週目 70.8 21.3 89.6 43.0 32.5
5月2週目 69.8 19.0 88.6 41.3 33.6
5月3週目 69.0 19.0 87.1 40.6 33.6
5月4週目 68.4 18.3 86.1 39.9 33.9
6月1週目 67.5 17.8 84.9 38.7 34.0
6月2週目 67.0 16.3 84.0 37.3 34.8
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変化内容 -9.2 -7.6 -11.7 -10.7 +3.1
以上、第１の目標（67.2kg）を達成。第２の目標（64kg）に向かって新たな挑戦。
６月３～４週目は、首痛のため、運動なしの夕食置き換えダイエット。
日付 体重 体脂肪率 腹囲 体年齢 骨格筋率
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月／週 kg % cm 歳 %
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6月2週目 67.0 16.3 84.0 37.3 34.8
6月3週目 66.4 16.4 84.0 37.0 34.6
6月4週目 65.3 16.7 82.5 36.3 34.4
6月5週目 64.4 16.0 81.5 35.3 34.6
7月1週目 64.6 14.9 80.8 34.9 35.2
7月2週目 64.2 16.2 80.9 35.7 34.5
7月3週目 64.5 14.5 80.8 34.4 35.4
7月4週目 63.8 14.5 79.8 34.0 35.3
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変化内容 -3.2 -1.8 -4.2 -3.3 +0.5
体重、腹囲がほぼ目標値になったので、今後はキープしていくことを心がけていきます。
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と思っていたら、2008年の2月には67kgを超えていました。
ちょっとリバウンドしているので、そろそろまた気合いを入れないと。。。
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と思っていたら、2009年3月には75kgを超えていました。
完全リバウンドとなりましたので、1からダイエットを再開です。
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