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ヘイポーさんの2009年03月の記録ノート

ヘイポーの1 日

 03月31日（火）
【今日やった運動】
懸垂100×1セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング2時間、火の呼吸、外ラン 0.5時間
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】 ...
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ヘイポーの1 日

 03月30日（月）
【今日の出来事】
今日は仕事で熊谷まで来ています。ぽかぽか暖かく眠くなってきました。道中菜の花が綺麗に咲いていました
まだ桜は咲いてません。
【今日やった運動】
懸垂100×1セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング1時間、火の呼吸
【運動した時間】 ...
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ヘイポーの1 日

 03月29日（日）
[ヘイポーの1 日]
【今日やった運動】
下半身体幹強化、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング2時間（公園遊び）、火の呼吸、外ラン1.5時間
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】 ...
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ヘイポーの1日

 03月28日（土）
【今日やった運動】
下半身体幹強化、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング1時間、自転車1時間、火の呼吸
【運動した時間】
3時間
【新たな発見】
今日はストレッチを念入りに行いました。 ...
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ヘイポーの1 日

 03月27日（金）
【今日の出来事】
今日も昼休み走りました。引き続き足も軽く、調子良いです。
休肝日が東京マラソンがあったという事もあって奇跡的に20日越え！！
【今日やった運動】
懸垂100×1セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング3.5時間買い物予定、火の呼吸、外ラン 0.5時間 ...
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ヘイポーの1 日

 03月26日（木）
【今日の出来事】
筋肉痛も抜けたので今日から走ります。足も軽く、走りにも少しは自信がついたような感じです。
ほんのり富士山が見えました。マラソンの報告がてら合掌(-人-）
さっきまで天気が良かったのに今雷雨が・・・
【今日やった運動】
懸垂100×1セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、 ...
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ヘイポーの1 日

 03月25日（水）
【今日の出来事】
今日はだるさも抜け、筋肉痛も楽になって来ました。ジムに行って軽く汗流したいです。
【今日やった運動】
懸垂100×1セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング1時間、火の呼吸
ジム（S1.0時間、Y1.0時間、サウナ風呂）予定 ...
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ヘイポーの1日

 03月24日（火）
[日本先制！！がんばれ日本！！]
[キターーやったぜ日本！！連覇達成！！]
【今日の出来事】
今日は母の誕生日です。美味い肉を買って実家で焼肉パーチーしますので今日も飲みます！
ジムには行けませんが、体の動きをみながら軽く筋トレ＆ストレッチを念入りにします。
【今日やった運動】 ...
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ヘイポーの1日

 03月23日（月）
[東京、ボランティアの皆様に感謝！]
【今日の出来事】
あらためまして東京の皆様！ボランティアの皆様！応援してくれた皆様に感謝！！ありがとうございましたm(__)m
東京のど真ん中とても気持ちよく走れました。
浅草で応援してくれた家族、子供たちにカッコイイ姿見せてやれたかな〜♪
【今日やった運動】 ...
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ヘイポーの1日

 03月22日（日）
[さあー本番だぁー]
[キターー(^O^) ーー！]
[無事フィニッシュ！]

【今日の出来事】
今日は【東京マラソン】本番です。 ...
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ヘイポーの1 日

 03月21日（土）
【今日の出来事】
今日は軽くラン＆ウォーキングしました。
いよいよ明日です。これからファイテンショップへ行ってテーピングしてもらつもりでしたが……
素人のおばちゃんしかおらず止めました。前に約束していたのに裏切られました。残念無念。自分で貼りました。
【今日やった運動】
下半身体幹強化、四股踏み、ストレッチ、ラン＆ウォーキング1時間、火の呼吸 ...
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ヘイポーの1 日

 03月20日（金）
【今日の出来事】
今日は祭の会の総会がありました。
大会前でゆっくりしたかったのですが、酒なしでがんばりました。。
【今日やった運動】
下半身体幹強化、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング1時間、火の呼吸
【運動した時間】 ...
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ヘイポーの1 日

 03月19日（木）
【今日の出来事】
今日からはストレッチと下半身体幹、懸垂の筋トレを軽くやります。
食事は2500〜3000kcalで炭水化物中心の高糖食低脂肪を心がけていきます。といっても普段より炭水化物多く
食べてエネルギーゼリーを増やす程度です。

【今日やった運動】 ...
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ヘイポーの1 日

 03月18日（水）
【今日の出来事】
今日は昼休みに1時間ペース走しました。レースできるウェアで本番を想定して走りました。
問題発生！！チクビが擦れて痛くなりました。股も痛くなりそうな感じでした。対策を練ります。

昨日でジム復活！約3ヶ月経ちました。インボディーを測定しました。
　　　インボディー測定結果 ...
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ヘイポーの1 日

 03月17日（火）
【今日の出来事】
大会に向け徐々にテンションを上げていく、体調も回復し天気も暖かく、走っていても気持ちが良い
走る距離を短くしていき、ストレッチに重点をおく！！体重も順調に落ちている。
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング3時間買い物予定、火の呼吸、外ラン0.5時間 ...
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ヘイポーの1 日

 03月16日（月）
【今日の出来事】
今日は朝一（7：30）で製品の不具合のため立会いに横浜まで行きました。
原因も大体見当がついたので、昼前に会社に戻ってきました。
今週は天気が良いようです。昼休みに気持ち良く走りました。
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、 ...
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ヘイポーの1日

 03月15日（日）
[体操教室体験]
兄はすぐになじみ先生の言うことしっかり聞いていました。偉かったです。
弟はパパから離れずグダグタでした。後半は若干慣れてマット遊びしてました。

【今日の出来事】
今日は息子たちの体操教室の体験へ行って来ました。息子たちのリクエストでマックで昼ごはん食べました。 ...
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ヘイポーの1 日

 03月14日（土）
【今日の出来事】
昨日は川崎ラゾーナへ買い物に行きました。食品売り場ではお菓子などを買い漁る男子！！の光景を目の当たりにする。
自分は5個ほどもらいましたが、いつも14日にこだわらず自分が美味しいと思ったお菓子などを返しています。

今日はどのタイミングで走るか検討中です。15kmくらい流したいです。病み上がりなので無理はしません。
【今日やった運動】 ...
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ヘイポーの1 日

 03月13日（金）
【今日の出来事】
3月に入りそれほど飲んでませんが【東京マラソン】が終わるまでとりま～禁酒します。
風邪はだいぶ良くなり関節、腰の痛みもやわらいで来ました。
ここは大事をとって晴れていたので外ランしたい気持ちを抑え休みました。
無理せず体調を整えたいと思います。
【今日やった運動】 ...
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ヘイポーの1 日

 03月12日（木）
【今日の出来事】
風邪気味で関節、腰が痛む外ランは止めました。
無理せず体調を整えたいと思います。
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング2時間、
火の呼吸、ジム（サウナ風呂） ...
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ヘイポーの1 日

 03月11日（水）
【今日の出来事】
今日は息子（弟）の保育園の面接が午後からあります。その前に外ランしました。
その後、家族でお出かけ息子（兄）のリクエストで【しながわ水族館】へ行きました。
その後、妻のリクエストで焼肉【安楽亭】へ食べに行きました。いつもの（戦い）と違い家族でゆっくり食べました。
17：00頃入店したのですが、嬉しい事にギリランチメニューを注文できました。
思わず、減量中でしたがガッツリと食べちゃ...
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ヘイポーの1 日

 03月10日（火）
【今日の出来事】
今日はこの前のMRIの結果を聞きに行きました…。
自分の脳みそツルツルのプルンプルン問題なしでした～（-＿-）～
残念ながらバカは治りません。
【今日やった運動】
懸垂100×2セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ ...
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ヘイポーの1 日

 03月09日（月）
【今日の出来事】
先週末より体がだるい、テンション↓花粉のせいか風邪？のせいか仕事もやる気０走る気も０珍しい〜！
ゆっくり休むか？無理矢理走るか？
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤
ウォーキング2時間、火の呼吸、外ラン0.5時間 ...
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ヘイポーの1 日

 03月08日（日）
【今日の出来事】
今日はワイフの演奏会へ家族で行きました。ジジは風邪のため家でお留守番でした。
朝走ろうと思ったのですが、朝バナナ食べた後二度寝しちゃいました。
【今日やった運動】
下半身体幹強化、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング1時間、火の呼吸
【運動した時間】 ...
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ヘイポーの1 日

 03月07日（土）
【今日やった運動】
下半身体幹強化、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング2時間（公園遊び）、火の呼吸、外ラン1.0時間
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】
今日はストレッチを念入りに行いました。 ...
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ヘイポーの1 日

 03月06日（金）
【今日やった運動】
懸垂100×1セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、
ウォーキング2時間、火の呼吸、
ジム（サウナ風呂）
【運動した時間】
4時間 ...
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ヘイポーの1 日

 03月05日（木）
【今日のできごと】
新モスバーガーが160円なり～！新チーズバーガーが190円なり～！！
食べにいかねばファイトーー！（　゜ロ゜）乂（゜ロ゜　）イッパーーツ！！
【今日の感想】
きこたんさんの【顔文字ファイトーイッパーツ】借りましたm(__)m
【今日やった運動】 ...
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ランナーズハイ検証委員会

 03月04日（水）
[ランナーズハイ検証委員会]
【今日の出来事】
今日はまた勢いでサークル【ランナーズハイ検証委員会】を立ち上げてしまいました。

ランニングだけでなくウォーキング、ヨガ瞑想、笑の神が降りて来た方、ナチュラルハイの方、
日々楽しく生きている方々の体験談など参加お待ちしておりますm(__)m ...
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ヘイポーの1 日

 03月03日（火）
【今日の出来事】
今日は寒さのせいか腰に痛み、背中がやや張ってます。外ランは止めときます。
後輩と牛丼食べに行きました。
【今日やった運動】
懸垂100×2セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング2時間、火の呼吸
、ジム（S0.5時間、R0.5時間、Y1.0時間、サウナ風呂）予定 ...
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ヘイポーの1 日

 03月02日（月）
【今日やった運動】
懸垂100×2セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤
ウォーキング2時間、火の呼吸、外ラン0.5時間
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】 ...
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ヘイポーの1 日

 03月01日（日）
[お台場ホワイトツリー]

【本日のできごと】
本日で日記開始11ケ月たちました。そこで月末の体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。
【体重】 68.00Kg
【体脂肪率】7.6％ ...
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