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ヘイポーさんの2009年06月の記録ノート

ヘイポーの1 日

 06月30日（火）
【今日の出来事】
本日も昼ラン7kmコース走りましたが、途中右足土踏まずのところに違和感が出てきたため、
ゆっくり流しました。着込んで汗かきました。午前中にエネルギー補給しなかったため、
後半バテました。
【今日やった運動】
懸垂30×3セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、 ...
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ヘイポーの1 日

 06月29日（月）
【今日の出来事】
本日も昼ラン7kmコース走りますた。26：41マーク！
週末もしっかり走って、良く寝たせいか調子良い！！ただ飲みすぎた～
【今日やった運動】
懸垂30×3セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン0.5時間 ...
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ヘイポーの1日

 06月28日（日）
【今日の出来事】
今日は多摩川での太鼓練習に息子達とジジと参加しました。太鼓練習中に10km走りました。
雑草が伸びきっていたのでソリ遊びはできませんでした。たこあげをしました。
ラン後即チューハイいただきました。
昼前に雨がぱらついてきたので撤収し帰りにラーメン屋によって生ビールと餃子で一杯やりました。
家に帰って息子達とシャワー浴びて昼寝しました。 ...
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音魂スタジオ！逗子! 逗子！

 06月27日（土）
[音魂スタジオ！逗子! 逗子！]
葉山〜逗子〜鎌倉方面ラン中～逗子海岸のキマグレンがやっている海の家によりました。
【今日の出来事】
本日は葉山の叔母のうちに畑仕事と海沿いランに行きました。
畑仕事もほどほどに走りに行きました。葉山御用邸〜逗子〜音魂〜鎌倉手前、由比ヶ浜を折り返して
約16km走りました。結構上り下りがありました。海沿いは風もあり気持ちよかったです。 ...
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ヘイポーの1 日

 06月26日（金）
【今日の出来事】
本日も昼ラン7kmコース軽装で走りました。自分コースレコード26:32!
明日は葉山へ畑仕事の手伝いに行きます。海岸ランもしたいです。
【今日やった運動】
懸垂25×4セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン0.5時間 ...
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ヘイポーの1 日

 06月25日（木）
【今日の出来事】
本日も昼ラン7kmコース軽装で走りました。昨日の疲れ太もも筋肉痛あり
フラット走法が身についてきたのか！？地面の捉え方に違いがあるような？ないような？
タイムは26：52マーク
【今日やった運動】
懸垂25×4セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、 ...
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ヘイポーの1 日

 06月24日（水）
【今日の出来事】
本日はややダルかったので昼休みに走りませんでした。
夕方走ろうかな〜!?と思います。
【今日やった運動】
懸垂25×4セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン1.5時間 ...
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ヘイポーの1 日

 06月23日（火）
【今日の出来事】
本日も昼ラン7kmコース着込んで走りました。
後半バテた〜汗かいた〜
久々に富士山が綺麗にみれました（-人-）合掌〜
ママのリクエストで【サイゼリア】に夕食食べに行きました。
その後子供達のリクエストで【イトーヨ－カド－】へ本屋さんとゲームをしにいきました。 ...
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ヘイポーの1 日

 06月22日（月）
[息子が作ったハイチュー♪]なるとじゃないよ！なると位の太さ！食べ応えあり！
【今日の出来事】
雨の日用のナイキの靴のエアーが抜けてる〜3足目だぁ走るたびにプシュプシュいう〜
またナイキへの信頼度が↓
本日も昼ラン7kmコース着込んで走りました。週明けダルい！体もやや重!
昨日は飲みすぎた～！！ ...
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ヘイポーの1 日

 06月21日（日）
【今日の出来事】
今日は多摩川で太鼓の練習でしたが雨のため中止になりました。
太鼓練習中に走る予定でしたがこれまた雨のため休足日にします。
夕方からは祭仲間の葬儀に参列します。
【今日やった運動】
下半身体幹背骨筋強化2セット、四股踏み、ストレッチ、 ...
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ヘイポーの1日

 06月20日（土）
[ねんど遊び]
カレー作ってくれるそうです。
【今日の出来事】
今日は息子達と公園遊びに行ってその後ジジとラーメン屋さんに昼飯を食べに行きました。
【今日やった運動】
下半身体幹背骨筋強化4セット、四股踏み、ストレッチ、 ...
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ヘイポーの1 日

 06月19日（金）
[息子からのプレゼント！]
【今日の出来事】
本日も昼ラン7kmコース軽装で走りました。朝のダルさとは裏腹に足が軽い！
自分コースレコード26:39!!!

昨日行った【キッザニア東京】予想以上に良かったです。保育園の招致キャンペーンで ...
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ヘイポーの1 日

 06月18日（木）
[キッザニア東京][今からモスバーガーで働きます]
稼いでもらいますよ～パパも急いで行くよ～
【今日の出来事】
今日は夕方（仕事早抜け）からキッザニア東京へ行くはずだったのですが、急ぎの仕事が
入ってしまったために後合流で豊洲まで迎えに行きます。
ママが息子（兄）を連れて行ってます。（弟）は保育園にいるので自分がお迎えに行きます。 ...
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ヘイポーの1 日

 06月17日（水）
【今日の出来事】
今日は昼休みをはさんで20kmくらい走りました。
7km×2、500mWS（ウインドスプリント）×10本
【ヤッソ800+ジョグ】やろうと思いましたが、あいにくグランドに水溜まりがあり
できませんでした（よかったねぇ〜よかったよ〜）
【今日やった運動】 ...
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ヘイポーの1日

 06月16日（火）
【今日の出来事】
今日も昼7kmコース走りました。
昼前にエネルギーチャージ（どら焼き）しました。
しかし迎え風強かった〜
【今日やった運動】
懸垂25×4セット、下半身体幹背骨筋強化4セット、四股踏み、ストレッチ、 ...
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ヘイポーの1 日

 06月15日（月）
【今日の出来事】
今日も昼7kmコース走りました。
週末飲み食い過ぎたので着込んで汗かきました。
昼前にエネルギーチャージしなかったため足が重かった〜バテました。
【今日やった運動】
懸垂25×4セット、下半身体幹背骨筋強化4セット、四股踏み、ストレッチ、 ...
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ヘイポーの1 日

 06月14日（日）
【今日の出来事】
今日はばーちゃんの法事で墓参りに行きました。
その後、寿司屋で昼から一杯やりました。
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチ、火の呼吸
【運動した時間】 ...
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ヘイポーの1日

 06月13日（土）
[公園遊び]
公園遊びのあと走りに行きたいと思います。
【今日の出来事】
今日は午後一子供たちと公園に遊びに行きました。
夕方からLSDで2時間弱ゆっくり走りました。
【今日やった運動】 ...
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ヘイポーの1日

 06月12日（金）
[保育園の動物村] [ヒヨコ軍団超かわい〜]
【今日の出来事】
今日は保育園に動物村がやって来ました。仕事をちょっぴり抜けてのぞきに行って来ました。
すると聞き覚えのある泣き声が…息子（兄）でした。ややびびってました(泣)
弟もろばに乗るのにびびってました（泣）泣いてるのを抱っこして写真撮りました。
もっと逞しく育っくれ〜息子達よ！！ ...
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ヘイポーの1 日

 06月11日（木）
【今日の出来事】
今日も昼7kmコースゆっくり流しました（昨日の疲れが思ったよりありませんでした。）
着込んで汗かきました。

【今日やった運動】
懸垂25×4セット、下半身体幹背骨筋強化5セット、四股踏み、ストレッチ、 ...
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ヘイポーの1 日

 06月10日（水）
[ガンダムお台場にあらわる！] [ガンダムでかっ！！]
【今日の出来事】
今日は昼休みをはさんで22kmくらい走りました。
多摩川7kmコース【ヤッソ800m+ジョグ200m×10本】5kmコースをやってみました。
設定は800m→3分×10本キツかッた〜
一本目3分で走れたのでがんばりました。平均2:58でした。 ...
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ヘイポーの1 日

 06月09日（火）
【今日の出来事】
今日も昼7kmコース走りました（ダルかったので走るか悩んだ）
着込んで汗かきました。
後半バテた～
【今日やった運動】
懸垂30×5セット、下半身体幹背骨筋強化4セット、四股踏み、ストレッチ、 ...
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ヘイポーの1 日

 06月08日（月）
【今日の出来事】
今日も昼7kmコース走りました。
着込んで汗かきました。
そろそろ入梅の時期ですが引き続き雨でも走りたいと思います。
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹背骨筋強化4セット、四股踏み、ストレッチ ...
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ヘイポーの1日

 06月07日（日）
[朝ランしました。][宮御輿道中][ミルキーソフト発見！]
東京マラソン以来、久々に浅草の街を伴纏、褌、足袋姿で走りました。
嫁実家→鳥越神社まで0.3時間くらい
これから1日御輿担ぐよ〜
【今日の出来事】
昨日今日と雨に降られず鳥越神社の宮元の御輿ガッツリ担ぎました。 ...
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ヘイポーの1 日

 06月06日（土）
【今日の出来事】
今日、明日と鳥越神社の祭です。雨模様ですが、ガッツリ飲み担ぎたいと思います。
【今日やった運動】
下半身体幹背骨筋強化2セット、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング御輿担ぎ4.5時間、火の呼吸
【運動した時間】
6時間 ...
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ヘイポーの1日

 06月05日（金）
[雨のなか上野動物園です] [ヘイポーの1 日]
【今日の出来事】
今日は息子達のバス遠足に同行しましす。
あいにくの雨で葛西臨海公園水族館かと思いましたが、予定通り上野動物園に行きました。
パンダいないんだ米～モノレールに乗ってウエストサイドにも行き一通り見てきました。
早く着いたので仕事に戻りました。 ...
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ヘイポーの1日

 06月04日（木）
【今日の出来事】
今日も時間のかかる仕事をしているため昼ランは休みます。
明日は息子達のバス遠足に同行しましす超〜楽しみです。
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹背骨筋強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸 ...
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ヘイポーの1 日

 06月03日（水）
【今日の出来事】
今日は時間のかかる仕事をしているため昼ランはやめて、夕方走れたら走ります。
本日より息子（兄）が体操教室に通うため送り迎えすることにします。
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹背骨筋強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物3.5時間、火の呼吸、夕方ラン1.5時間 ...
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ヘイポーの1日

 06月02日（火）
【今日の出来事】
今日も昼7kmコース走りました。着込んで汗かきました。
タイメックスみつかりましたo(^-^)o押し入れにコソッとありました。
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹背骨筋強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン0.5時間 ...
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ヘイポーの1 日

 06月01日（月）
【本日のできごと】
昨日で14ヵ月たちました。そこで月末の体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。
【体重】 71.55Kg
【体脂肪率】7.9％
【筋肉量】 62.5Kg
【推定骨量】3.4Kg ...
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