「トレーシー・メソッド」「モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン」「ビリーズブートキャンプ」「乗馬」「ABC探索ゲーム」 ～れんすけさんの記録ノート

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れんすけさんの2009年06月の記録ノート

トレーシーメソッド十六日目

 06月30日（火）
今日も６０分のフルコース
昨日同様それほど汗をかくこともありませんでした
体は全体的に温まった状態になり、じんわりと汗がにじみ出る程度にはなるのですが、先週までのような流れ落ちるような汗は出ません
当然筋肉痛はなし
そしてウエストのくびれもなし...orz
しかしなぜか突然太もも周りが細くなりましたね。見た目はそれほど変わっていないのですが数値が減ってる...嬉しいぞ！
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トレーシーメソッド十五日目

 06月29日（月）
昨日は休息日でしたが、スケジュール通りなので普通にカウントします

いよいよ本日よりフルコースです
まだダンベルは用意していないので、そこのところはエアダンベル
その他はマットも用意して、エクササイズに備えます
...
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今日は休息日

 06月28日（日）
トレーシーメソッドを始めてから２週間目
今日はガイドブックのスケジュール通り、エクササイズはお休みです

例え焼肉どか食い２連チャンであっても...

スケジュール通りにエクササイズしてみて結果を見る。というのが目標なのでね！ ...
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トレーシーメソッド十三日目

 06月27日（土）
今日のトレーシーはＡｒｍ集中コース
大の苦手な腕のエクササイズーー；

未だにダンベルを買っていないのでエアダンベルなのですが、かな～りキツイです
ほんと苦手だーー；
苦手なエクササイズ＆夜でも暑い。という状態なのですぐに汗をかけます ...
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トレーシーメソッド十二日目

 06月26日（金）
今日のトレーシーはダンサー気分コース
というわけで今日はマットがいりません

ウォームアップの後に脚、腰、腕のエクササイズ
近頃ようやく腰のエクササイズの動きについていけるようになってきましたが、傍から見るとまだまだぎこちないんだろうな＾＾；
でもやっぱりこういう動きのあるエクササイズは楽しいですね
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トレーシーメソッド十一日目

 06月25日（木）
あ～…しまった、間違えた…
スケジュール通りに実践するのなら、十日目にはスタンダードコースをやるのでしたわーー；
どこをどう読み間違えたのか、十一日目の分と入れ替わってましたorz

というわけで本日は昨日やらなかった分のスタンダードコース
...
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トレーシーメソッド十日目

 06月24日（水）
今日はＡｂ集中コース
...Ａｂ？と思ったら、腹筋のことだそうです

相変わらず立った姿勢での腰のエクササイズについていけません
次はこういう動きにして...という説明が欲しい。それとかコアリズムみたいな違う方向からのカメラショットとか...
動きについていけなかったことに納得がいかなかったので、この部分だけを２回やってみました。２回目は少しだけどマシになりました ...
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トレーシーメソッド九日目

 06月23日（火）
今日はLeg集中コース
ウォームアップの次は椅子を使った脚のエクササイズ２種を続けて行い、その後マットを使った足のエクササイズ、そしてクールダウン。というメニューです

開始早々、軸足に効きます
これでいいのだろうか？このままだとマッチョ脚になりそうな…て既にししゃも脚でしたorz
トレーシーの場合、片方の脚のエクササイズはその脚を上げっぱなしで行うため、キツイんですよね
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トレーシーメソッド八日目

 06月22日（月）
ようやく１週間が経過しました
今日からはプログラムメニューですが、まだまだフルコースには早い
手始めにお手軽最短コースから

何がお手軽なのかな〜？と思っていたら、マットやダンベルといった道具がいらない＝お手軽。て感じでした
椅子は必要です ...
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トレーシーメソッド七日目

 06月21日（日）
今日のエクササイズでようやくチャプターメニュー終了
マットを使った腹筋エクササイズとクールダウン
１週間、細切れにしたプログラムを少しずつ消化してきましたが、成果はいかに？？

食べすぎにはトレーシーもかないませんでしたorz
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トレーシーメソッド六日目

 06月20日（土）
本日のトレーシーは、マットを使った脚のエクササイズ
これはけっこう効きますね。体を支える腕に…
腰に支点を置いて、脚を持ち上げる運動なのですが、そのときに腕立て伏せの状態で腕で体を支えるということなのですが、脚よりも腕の方がぷるぷるきます
ほんとに…どれだけ腕が弱いんだろう？

明日はようやく最後のチャプターに進みます
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トレーシーメソッド五日目

 06月19日（金）
いつもならトレーシーに取り組むときは必ずウォームアップエクササイズをしているのですが、今日はトランスフォーマー・リベンジの先行上映を観に行ったので帰宅は深夜...
明日も仕事だしお風呂にとっとと入りたかったのでダンベルを使った腕のエクササイズのみ
正味１０分程度のエクササイズ...効くのか？

結果的に数値は下がっていましたが、これがこの１０分程度のエクササイズの効果かどうかは疑問
映画を観に行く...
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トレーシーメソッド四日目

 06月18日（木）
今日のワークアウトは私の苦手分野

立った姿勢での腕のエクササイズ

腕の筋肉が弱いんですよね
ジムに通っていた時も体幹部はしっかりしてますが腕が弱いと言われてましたよ ...
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トレーシーメソッド三日目

 06月17日（水）
仕事で帰りが遅くなりましたが、トレーシーだとドタバタしないので周りに迷惑はかかりませんね
あとは自分のやる気次第

三日目のメニューは立った姿勢での腰のエクササイズ
腰…というか肋骨を地面と平行に動かすのが基本動作なのですが、これは体の中から効いてる感じです
...
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トレーシーメソッド二日目

 06月16日（火）
トレーシーメソッド二日目
一応ガイドブックのスケジュールを参考にしつつ、アレンジ
ウォームアップとイスを使った脚のエクササイズ二種

昨日ほど汗が出ないのはなぜだ？
股関節やら軸足のキツサは変わらないのに… ...
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トレーシーメソッド１日目

 06月15日（月）
だらだらとした生活をしていたら、鏡に映る己の姿が醜いorz
案の定、人生最デブ期でした
というわけでほぼ１年ぶりにエクササイズ
ビリー→コアリズムときて、今回は話題のトレーシーメソッド
ガイドブック通り、少しずつ進んでいき、最終的にフルコースにトライすることにします
...
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