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ヘイポーさんの2009年09月の記録ノート

ヘイポーの1日

 09月30日（水）
【今日の出来事】
本日は雨降りだったし足もダルかったので走る〜の迷いに迷って……
から昼休みをはさみ20kmくらい走りました。
試走しようと思っていた12〜3kmの高台上り下りコースといつもの7kmコースを走りました。
高台コースは住宅街を走りました。
雨用のナイキエアー抜けシューズだったのでグリップが良くなかったです。 ...
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ヘイポーの1日

 09月29日（火）
【今日の出来事】
本日は7kmコース走りました。
足のかかとにやや痛みあったものの快走〜初の25:58！マーク！！
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング買物1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み ...
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ヘイポーの1日

 09月28日（月）
【今日の出来事】
本日は7kmコース軽く流しました。
昨日の疲れややあり〜！！足のかかとにやや痛みあり〜
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング買物1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み ...
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ヘイポーの1日

 09月27日（日）
【今日の出来事】
本日は正午から池袋フクロ祭に参加しています。
ママと子供達は留守番です～ガッツり担げました。
【今日やった運動】
下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング御輿担ぎ7時間、火の呼吸、青竹踏み ...
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ISCフェス2009

 09月26日（土）
[ISCフェス2009]
スポーツクラブの秋祭りに参加しています。
本門寺のグラウンドより
[先生方によるライブ]
【今日の出来事】
本日は午後から公園に遊びに行ったあと夕方から ...
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ヘイポーの1日

 09月25日（金）
【今日の出来事】
本日は7kmコース軽く流しました。
明日から池袋フクロ祭なのですが都合により日曜日しか参戦しません。
明日は調子良ければ、近所の高台（往復10kmくらい）を走りに行きたいと思います。
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、 ...
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ヘイポーの1日

 09月24日（木）
【今日の出来事】
本日は7kmコース汗かきたかったので長袖で走りました。
気持ちの良い秋晴れ暑かったです。良く寝たせいか調子いい〜25:43マーク！！
足の痛み気にならず〜
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、 ...
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ヘイポーの1日

 09月23日（水）
[中華街キターーー！]
【今日の出来事】
本日はダラダラと過ごしました。
左足かかとがやや痛むので走りませんでした。
昼寝したあと夕方から子ども達と公園遊びしてから、横浜ドライブ〜中華街へ行きました。
スポーツオーソリティにも寄りました。今度の勝負シューズを散々試着しました。 ...
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ヘイポー御輿！！

 09月22日（火）
[ヘイポー御輿！！]
ヘイポー神輿→日干し、仮組みしました。今度結婚式で使います！！
[肉キターー]
この後【焼肉北京】へ祭仲間と行きます。ビール無しだ・・・
【今日の出来事】
本日は昼に軽く10km走りました。 ...
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ヘイポーの1 日

 09月21日（月）
【今日の出来事】
本日は午後一から軽く20kmくらい走りました。
知り合いが多摩川でBBQをやっていました。1週目、ビールを進められましたが、
お茶をもらいました。2週目、肉を進められましたが食べ物は丁重に断りました。
3週目、何かのジュースを貰いました。4周目はスルーされました。
左アキレス腱が痛くなりました。 ...
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ヘイポーの1日

 09月20日（日）
[小机町会御輿]
【今日の出来事】
本日は朝から副会長（親戚の家）の町会の祭に参加しました。
ジジと子ども達と男子メンツで祭に行きました。
炭水化物めちゃ喰らった〜
【今日やった運動】 ...
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ヘイポーの1 日

 09月19日（土）
【今日の出来事】
本日はダラダラと過ごしました。昼寝したあと子ども達と墓参りと公園遊びしてから、
ジジのところに泊まりに行きました。
夕方から軽く10km走りました。
【今日やった運動】
下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、 ...
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ヘイポーの1日

 09月18日（金）
[ガンバライド EX ステージ]
【今日の出来事】
本日も7kmコース走りました。多摩川土手には彼岸花が所々で咲いていました。
自然も昔の人スゴい！暑さ寒さも彼岸までたぁー良く言ったもんだ〜
ややダルめなでしたが中盤〜上がりペースアップしました。26分台〜
【今日やった運動】 ...
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ヘイポーの1日

 09月17日（木）
【今日の出来事】
本日は7kmコース走りました。ややダルめなので軽く流しました。
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】 ...
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ヘイポーの1日

 09月16日（水）
【今日の出来事】
本日は昼ラン10km（1km→3:45×10本）＋ジョグ、坂道上り150mWS＋
下りジョグ×各10本→計16kmくらい走りました。
久々のスピード練習〜以前1km→3:50〜4:00でやっとな感じでしたが、
今回3:35〜3:40で10本こなせました。脚力がついてきたか！？
【今日やった運動】 ...
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ヘイポーの1日

 09月15日（火）
【今日の出来事】
本日も7kmコース走りました。夏場の疲れなのかややダルさが続きます。
涼しくなって体が温まるまで時間がかかるようになってきた。
ラン後半気持ち良くスピードに乗る！25:58マーク！
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、 ...
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ヘイポーの1 日

 09月14日（月）
【今日の出来事】
本日は7kmコース走りました。
ややダルめなので軽く流しました。週2回くらい時計外して走るようにします。
気持ち良いスピードだとだいたい同じタイムが出ます。
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、 ...
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ヘイポーの1日

 09月13日（日）
[巣鴨市場][巣鴨地蔵通り商店街】
【今日の出来事】
本日は巣鴨市場の祭に男子メンツで参加しました。
【今日やった運動】
下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング御輿担ぎ4.5時間、火の呼吸、青竹踏み ...
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ヘイポーの1 日

 09月12日（土）
【今日の出来事】
本日はどうやら【マラソンに日】みたいです。雨が降ってましたが午後一27kmくらい走りました。
LSDを行う予定でしたが調子良かったのでビルドアップ走（5km24→23→22→21分＋ジョグ）しました。
坂道150m上りWS＋下りジョグ各20本
そういえば【365日のベットタイムストーリー】9/9で一年読み切りました。2周目入ります。
【今日やった運動】
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ヘイポーの1日

 09月11日（金）
[ハイチュードリアン味]
思わず買っちゃいます！普通に美味いです！！
【今日の出来事】
本日は昼ラン7kmコース走りました。やや足に張りがあるため軽く流しました。
明日はLSDで距離走したいと思います。無理は禁物！！！
【今日やった運動】 ...
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ヘイポーの1 日

 09月10日（木）
【今日の出来事】
ついにーーキターーー(＞_＜)ーーー秋花粉！！
朝から水っぱな＆くしゃみ～～たぶん風邪ではないです。
本日は昼ラン7kmコース走りました。走っているときは花粉問題なし、
昨日の疲れもく気持ちよく25:38マーク！
【今日やった運動】 ...
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ヘイポーの1 日

 09月09日（水）
【今日の出来事】
本日は昼ラン5km×3本＋ジョグ、坂道上り150mWS＋下りジョグ×各20本→
計21kmくらい走りました。
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング買物2.5時間、昼ラン1.5時間、火の呼吸、青竹踏み ...
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ヘイポーの1日

 09月08日（火）
【今日の出来事】
本日は7kmコース走りました。
引き続き調子良い！25:53マーク！
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み ...
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ヘイポーの1日

 09月07日（月）
【今日の出来事】
本日は7kmコース走りました。日差しは強いが風は気持ちいい〜
めちゃ調子良い！25:41マーク！
自分の調子良さとは裏腹に妻が熱でやられました。昨日病院に連れて行こうと予約の電話をしてみたら
3時間くらい待ちますよと言われ、何とか家で対応しました。
朝一近所の病院へ行って調べたら扁桃腺からくる熱との事〜ひとまずインフルエンザではなかったです。 ...
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ヘイポーの１日

 09月06日（日）
【今日の出来事】
本日は地元の祭に参加したあと午後から浜竹天祖神社祭に参加しました。
暑かった〜
自分と子ども達の3人で担ぎ歩きました。途中公園でも遊びました。
子ども達はかなりへろへろで次男が寝てしまい途中抜けしました。
妻が熱でダウン！！看病します。 ...
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ヘイポーの１日

 09月05日（土）
【今日の出来事】
本日は【ナイキトレーニングラン】に参加しました。10kmくらい走りました。
なかなかためになりました。詳しくは【ランナーズハイ検証委員会】
走りに良い物集まれ～にのせときます。
【今日やった運動】
下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、 ...
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ヘイポーの1日

 09月04日（金）
【今日の出来事】
明日はヘイポー初のナイキトレーニングランに参加しますので、
本日の昼ランは7km軽く流し〜ストレッチなど念入りに調整します。
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買い物1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み ...
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ヘイポーの１日

 09月03日（木）
【今日の出来事】
今回も〜東京マラソン2010の申し込み者数31万人超〜当選倍率約8.9倍!!
抽選結果は10月中旬!!恐るべし～
本日は昼ラン7kmしました。昨日の疲れもなく26分台～
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、 ...
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ヘイポーの１日

 09月02日（水）
[体操教室]
【今日の出来事】
本日は社長外出のため会社で留守番です。
夕方走リました。
20km+ジョグ、坂道150mWS+ジョグ×20本=28kmくらい走りました。
【今日やった運動】 ...
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ヘイポーの1 日

 09月01日（火）
【本日のできごと】
昨日でカラダカラ17ヵ月たちました。そこで月末の
体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。
【体重】 69.25Kg
【体脂肪率】7.4％
【筋肉量】 62.25Kg ...
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