「食事の記録」「通常日記」「運動の記録」 ～@yukiさんの記録ノート

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@yukiさんの2010年03月の記録ノート

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 03月31日（水）
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 03月30日（火）
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 03月29日（月）
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方向転換

 03月28日（日）
基礎代謝を上げるために筋肉量upに方向転換！
プロテイン摂取はいいとして、運動直後の糖質摂取は少々抵抗ありますが、
理論的には正しいみたいなんで信じてやってみます。
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目標プチ修正

 03月27日（土）
目標達成したのでプチ修正
58kg→56kg
目の前に人参ぶら下げて、また走ります＞＜
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目標達成！

 03月26日（金）
体重の目標達成！
2.5ヶ月で-11.5kg
努力すれば結果は後からついて来る。
この調子で体脂肪率と骨格筋率も目標をめざそう・・・
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 03月25日（木）
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 03月24日（水）
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体調不良

 03月23日（火）
のどが痛い。
花粉症のせいかと思っていたけど、単なる体調不良っぽい・・・
今日は早く寝よう。
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膝が笑う

 03月22日（月）
昨日サボった分、張り切って運動3h!
最後に参加した筋トレフットネスで膝が笑ってました＞＜
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全身筋肉痛

 03月21日（日）
全身筋肉痛で一歩も動けませんorz
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高級牛しゃぶ

 03月20日（土）
久しぶりに高級牛しゃぶを堪能！なんか幸せ～
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今月中に目標達成？

 03月19日（金）
今日も順調！
この調子でがんばれば今月中に目標達成できるかも。
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ねむねむ

 03月18日（木）
記録完了。
非常に眠いので今日はこれで・・・
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inbody測定

 03月17日（水）
ジムで詳細に測定してもらったところ、やはり水分量が減っていただけでしたｗ
ただ、確実に体脂肪は減少し、筋肉量は増加していたので俄然やる気が！
このまま継続したいですねー
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限界突破

 03月16日（火）
2日間、ちゃんと運動できていないのに体脂肪率・骨格筋率共に限界を突破！
どうなってるんだか・・・
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ちょっと愚痴を・・

 03月15日（月）
重要な仕事に対する意見を述べている時に、話を遮ってアドバイスでもしてくれると思いきや、
愚痴をだらだらと10分も駄弁って、しまいに「何の話だっけ？？？」
3度も同じことされていい加減、堪忍袋の緒が切れそうだ。
仕事と息抜きのメリハリはちゃんとつけて下さい・・・
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体重降下続く・・・

 03月14日（日）
体脂肪率と骨格筋率をキープしたまま体重減少。その心は・・・
1.体脂肪:筋肉=2:1で減少した
2.水分量が減少した

どっちだろ？
明後日、ジムで詳細に測定してもらおう・・・
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体重急降下

 03月13日（土）
ここ2日で体重が急降下！
まあ、水分量だろうからすぐに戻ると思うｗ
こんな調子で内臓脂肪も落ちればいいのに＞＜
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内臓脂肪は落ちやすい？

 03月12日（金）
一般的に内臓脂肪は落ちやすいって書いてあるけど本当なんでしょうか・・・
ここにupはしていないけど、毎日測定している内臓脂肪レベルがやっと0.5落ちたくらい。
あと3.0落とすのは超大変そうです＞＜
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右ひざ故障

 03月11日（木）
右膝になんとなく痛みが・・・
昨日ちょっと無理してやったレッグプレス100kgがまずかったのかもorz
今日は運動を控えて大人しくしています＞＜

明日起きたら直っていますように・・・
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体脂肪は落ちているけど・・

 03月10日（水）
スポーツジムのinbodyで測定してもらったら、
1週間で体脂肪-700g、筋肉量+100g。

体脂肪は順調に落ちているけど、筋肉量の増加がいまいち・・・
まあ、筋肉の肥大化は4～8週間かかるそうなのでこれからかな？
...
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雪の中ジムに強行

 03月09日（火）
不意打ちの大雪の中、ジムに強行！
いつもは結構人がいる時間なのに今日はほとんどいない。
筋トレ終わって有酸素運動する頃には一人になっていた・・・
非常に居づらい雰囲気だったが、折角来たので有酸素運動を強行！
帰る頃には積雪10cmに。（革靴でこれはきつい）
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超過回復の行方は如何に

 03月08日（月）
骨格筋率35.8％⇒35.7％　
超回復してるように見えないorz

有酸素運動はするつもりだったのに、残業が長引いてジムに行けず。
食事も取り過ぎてしまったので反省中＞＜
...
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見えない壁が

 03月07日（日）
ここ2日運動頑張ったのに体脂肪率・骨格筋率共に変化無し。見えない壁が・・・
明日は筋トレしないで超回復に期待します。

栄養バランスが偏っているみたいなので、不足しがちな栄養素をDHCの栄養剤で補うことにしました。
通常の食事でバランスよく摂取するのって難しいですね・・・
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太極拳は謎の動き・・・

 03月06日（土）
スポーツジムで太極拳を含んだスタジオプログラムを受講。
太極拳の謎の動きについていけずおろおろしてしまった・・・orz
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順調に筋肉補強・脂肪燃焼中！

 03月05日（金）
筋トレ+有酸素運動で順調に筋肉補強・脂肪燃焼中！
体重変化が横ばいになってきたけど健康体に近づいているので気にしない＞＜
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 03月04日（木）
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 03月03日（水）
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サボらないように記録します！

 03月02日（火）
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 03月01日（月）
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