「食事の記録」「通常日記」「ダイエット成功談」「睡眠の記録」「運動の記録」 ～hideshionさんの記録ノート

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hideshionさんの2012年06月の記録ノート

LSD

 06月30日（土）
３時間ほど、超スローペースで走ってみた。

心拍数１４０くらい狙い。
水分補給無し。

やはり三時間が限界みたいだな。 ...
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6/29　休養日

 06月29日（金）
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実験５　糖質を運動前にも運動中にも摂らず有酸素運動

 06月28日（木）
糖質と脂肪燃焼の関係を探る実験５日目

今日は、実験１と同じ、
「糖質を運動前にも運動中にも補給せずに有酸素運動した場合」
です。
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実験４　運動前のみ糖質摂って有酸素運動

 06月27日（水）
脂肪燃焼と糖質の関係を探る実験４日目

今日は、「運動前のみ軽く糖質を摂ってその後、有酸素運動した場合」です。
運動中は糖質は補給しません。

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実験３　糖質を十分に摂った後で有酸素運動

 06月26日（火）
脂肪燃焼と糖質の関係を探る実験３日目

今日は、「運動前にご飯とかを普通に食べて糖質を補給しておいた場合」です。
んで、運動中の糖質補給のほうはどうしようか考えたんですが、
とりあえず、今日も運動中もドリンクで糖質を補給するということにします。
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6/25　休養日

 06月25日（月）
メモ　　

基本的にタンパク質中心の食生活になるが、
必要最小限の糖質を摂取することで筋肉の分解（異化）を防ぎつつ、
脂肪燃焼効果の高い心拍数レベルの有酸素運動をすることが、
減量の王道だな。 ...
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実験２　糖質を摂りながら有酸素運動

 06月24日（日）
糖質と脂肪燃焼の関係をさぐる実験２日目。


今日は、運動中に糖質を補給しつつ有酸素運動をした場合です。
運動前の食事ではほとんど糖質をとらず、運動中のみ糖質補給です。
運動中の糖質補給は、ドリンクにマルトデキストリンを３０ｇ溶かしたものを飲みました。 ...
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実験１　糖質を摂らずに有酸素運動

 06月23日（土）
今日から脂肪燃焼と糖質の関係を探るために自分の体を使って実験してみる。

というのも、脂肪燃焼と糖質の因果関係がどうも良くわからないんです。
いろいろ調べてみましたが、難しくってよくわからない。
ということでまあ自分のカラダを実際に使ってみて実験・検証したいと思う。
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6/22　休養日

 06月22日（金）
雨のため本日休養日
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6/21　心拍計購入→有酸素運動

 06月21日（木）
ポラールの心拍計を購入した。
有酸素運動がめちゃくちゃ楽しくなったよ。

これで脂肪燃焼の効率アップだ！

なんでいままでこんないいものを ...
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6/20　減量の順序　トレーニング日

 06月20日（水）
筋肉痛がまだ治まっていないから、
今日は有酸素運動中心。

６ｋｍ走った。

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6/19　休息日

 06月19日（火）
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6/18　トレーニング日　筋トレ＋有酸素運動

 06月18日（月）
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no title

 06月17日（日）
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6/16　有酸素運動

 06月16日（土）
筋トレは週に２～３回。
有酸素運動は週３回以上したほうがいいらしい。

http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/97f6a928995dc781e3219f7357106b13

ジョグマシンにて初６キロ完走！ ...
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6/15　トレーニング日　筋トレ＆５キロ走る

 06月15日（金）
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6/14

 06月14日（木）
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6/13　トレーニング日　下半身中心筋トレ

 06月13日（水）
トレーニング
　　　下半身中心の筋トレ
　　　有酸素運動　５キロ走
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6/12

 06月12日（火）
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6/11　トレーニング日。上半身中心。

 06月11日（月）
塩分のとりすぎにより身体がむくんだ。体重増加してしまった
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6/10

 06月10日（日）
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6/9　健康診断

 06月09日（土）
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6/8　血圧計を買いに行く予定

 06月08日（金）
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6/7

 06月07日（木）
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no title

 06月06日（水）
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6/5

 06月05日（火）
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no title

 06月04日（月）
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no title

 06月03日（日）
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no title

 06月02日（土）
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6/1

 06月01日（金）
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