hideshionさんの最新記録ノート【健康管理カラダカラノート】

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最新の記録ノート

10月01日 no title

  
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09月29日 no title

  
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09月28日 no title

  
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09月27日 no title

  
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09月26日 no title

  
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09月25日 no title

  
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09月14日 no title

  
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09月13日 no title

  
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09月12日 no title

  
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09月11日 no title

  
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09月10日 no title

  
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09月06日 no title

  
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09月03日 no title

  
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09月02日 no title

  
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09月01日 no title

  
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08月31日 no title

  
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08月30日 no title

  
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08月29日 no title

  
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08月28日 no title

  
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08月27日 no title

  
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08月26日 実家から戻ってくる

  
で、いつもの通り体重が増えている。

実家だと気が抜けちゃうんだよなあ。
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08月14日 14

  
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08月13日 13　休養日　飲み会

  
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08月12日 12　辛いものと集中力

  
トウガラシとかタバスコとか辛いものを食べると
なぜか頭が冴えるような気がする。

あれは何でなんだろう？
...
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08月11日 11

  
カロリー制限を１５００kcalから１６００kcalに変更する。
１５００kcalだとなんかちょっと足りない感じがするから。

配分の目安としては、
糖質：脂質：タンパク質 ...
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08月10日 10　腹と脳のパズル

  
せっかくこういう健康サイトで身体の自己管理をしているので、
これからはダイエット・減量の他に、
「脳がより冴えるにはどうしたら良いのか？」
ということも考えていこうと思う。
...
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08月09日 ９　食事記録開始

  
【基本的なルール】8/8改定
１　日常の食事は原則的に糖質制限食（糖質量は５０～１００ｇくらいか）
　　・糖質を摂る食品はできるだけGI値の低い野菜や果物、ナッツ類、大豆製品などで摂る。
　　・ごはんやパンや砂糖など精製された炭水化物は基本的に食べない。美味すぎるから。
　　・ジャンクフードはもちろん食べない。血糖値を急に上下させない。 ...
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08月08日 ８　休養日　ラン中の塩

  
【基本的なルール】8/8改定
１　日常の食事は原則的に糖質制限食（糖質量は５０～１００ｇくらいか）
　　・糖質を摂る食品はできるだけGI値の低い野菜や果物、ナッツ類、大豆製品などで摂る。
　　・ごはんやパンや砂糖など精製された炭水化物は基本的に食べない。美味すぎるから。
　　・ジャンクフードはもちろん食べない。血糖値を急に上下させない。 ...
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08月07日 ７　結果ではなく過程を楽しむ

  
◯昨日はやけにドカ食いしたい気分だった。

そんな気持ちを頑張って抜け出ると結構いい感じで
体脂肪率減少と骨格筋率増加になってる。
...
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08月06日 ６

  
◯今日の運動

外の約１０キロのコース。走行時間８０分。

運動中の糖質量　０ｇ ...
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