hideshionさん
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12年08月11日（土）
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カロリー制限を１５００kcalから１６００kcalに変更する。
１５００kcalだとなんかちょっと足りない感じがするから。
配分の目安としては、
糖質：脂質：タンパク質
＝５０：２５：２５
＝800kcal：400kcal：400kcal
＝200ｇ：44g：100g
って感じかな？
有酸素運動することと、バリバリに筋肥大を狙ってるわけではないので
これまでのよりは、糖質をアップして、タンパク質を減らすつもり。
まあ実行できるかは分からないが、一応目安として。
◯今日の食事
・BCAA５ｇ 糖質０ｇ ２０kcal
・カッテージチーズ３６ｇ 糖質１ｇ ４０kcal
・絹とうふ500g 糖質１０ｇ ２８０kcal
・亜麻仁油５ｇ 糖質０ｇ ４５kcal
・ミスド ドーナツ×２ 糖４１ｇ ３３９kcal
・コーヒー 糖６ｇ ２４kcal
・はなまるうどん うどん大 糖１６０ｇ ７８８kcal
・アイスコーヒー 糖１４ｇ ５６kcal
・ワークアウトドリンク（塩１ｇ） 糖２０ｇ １００kcal
・BCAA５ｇ 糖０ｇ ２０kcal
・運動後プロテイン 糖４２ｇ ２５６kcal
ここまで合計 ２９４ｇ １９６８kcal
うどんの糖質とカロリーすげー！
うどんは魔物だ。あんだけ食べたのにもう腹が減ってきたぞ。消化吸収が良すぎなんだよなあ！
精製された炭水化物は、タンパク質や食物繊維と同時摂取して腹持ちをよくしないとな。
制限カロリーを１６００kcalにするって決めた初日からカロリーオーバー。
うどんの誘惑に負けてしまった。
どうせならタンパク質食品は、筋肉回復のために運動後に食べて、
糖質食品は、朝に食べればよかったなあ。
今日は糖質を多めにとったので、やはり脳に栄養がいっている気がする。
糖質制限よりは冴えている気がするが、血糖値の上下が影響しているのか、
脳が調子が良い時と、非常に鈍く眠い時などがある。
カロリーオーバーは多く走って消費するしか無いなあ・・・
◯今日の運動
ジムにて。12.5キロくらい走った。９０分。
うどんのおかげで糖質十分。快適に走れた。
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