「食事の記録」「通常日記」「ダイエット成功談」「睡眠の記録」「運動の記録」 ～hideshionさんの記録ノート

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hideshionさんの2012年07月の記録ノート

久しぶりにチートデイ

 07月31日（火）
できるだけ楽に減量したい・・・・

カロリー制限は、基本的には美味しい物を食べてもよいのだが、
美味しい物はたいてい「高糖質、高脂質なので少量で高カロリー」なものが多い。
だから、結局、少ししか食べられず、空腹感に襲われやすい。
また美味しすぎて、また食べたいと思ってしまう（依存してしまいやすい）。 ...
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カロリー制限×有酸素運動　８

 07月30日（月）
おとといと昨日の運動で、かなり筋肉痛だ。
普通ならカラダを休ませて筋肉の超回復をさせるが、
きょうはちょっと糖質を多めにとってみて
動けるかどうかの検証をしてみる。

【実験】筋肉痛がひどい場合、糖質を多めに摂るとどうなるか？ ...
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カロリー制限×有酸素運動　７

 07月29日（日）
昨日の夜はあまり空腹感を感じなかった。
肉を食べたのが良かったのだろうか？

体重もかなり減ったな。
昨日あんだけ走ればやせるわな。
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カロリー制限×有酸素運動　６

 07月28日（土）
昨日の深夜、ひどい空腹感で眠れず、どうしようもないので焼肉を食べた。

「ひどい空腹感で眠れない→どうしようもないので起きて何か食って寝る」なんて久しぶりだよ。
やっぱジャンクフードで食事を済ませようとするとこうなるなあ。
こうゆう要素だけでもカロリー制限生活はもうすでに自分に合っていないこと確定だなあ。
まあその分体重は落ちているんだけど、キツすぎるなあ。。。 ...
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空腹感について

 07月27日（金）
◯今日の糖質量（１５０ｇ以内目標＝６００kcal）
・豆腐　１０ｇ
・野菜ジュース　２２ｇ
・サンマルクカフェ　生シュー　２０ｇくらいか？
・アイスコーヒー　７ｇ
・豆腐　７ｇ ...
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カロリー制限×有酸素運動　５

 07月26日（木）
◯今日の糖質量（１５０ｇ以内目標）
・野菜ジュース　１３ｇ
・納豆　６ｇ
・マック　チキンクリスプ　４０ｇ
・運動中のドリンク内の糖質　２５ｇ
・運動後のプロテイン内の糖質　６０ｇ ...
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休養日

 07月25日（水）
昨日の夜、体の疲れからか、しょっぱくて、酸っぱいものが食べたくなり、
干し梅や野菜サラダにドレッシングをかけてたくさん食べた。

結果、塩分を多く摂取し、身体が水分でむくみ、体重増加だ。

今日は、カリウムを多く含む食品をとって浮腫解消しないとなあ。 ...
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カロリー制限×有酸素運動　４

 07月24日（火）
やっと７０ｋｇをきった。あと５ｋｇの減量がんばろ～！

◯今日の糖質量（１５０ｇまで）
・ミックスナッツ　１０ｇくらいか？
・アイスコーヒーのシロップ　７ｇ
・弁当屋の惣菜　３０ｇくらいか？ ...
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カロリー制限×有酸素運動　３

 07月23日（月）
◯本日の糖質量（一日の糖質は１５０ｇ以内が目標）
・ごはん　46.4g
・ミックスナッツ　20ｇくらいか？
・アイスコーヒーのガムシロップ　７ｇ
・運動直後のプロテイン内の糖質　７０ｇ
...
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休養日

 07月22日（日）
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休養日

 07月21日（土）
◯本日の糖質量　１５０ｇまで
・ごはん　46.4g
・納豆　13.4ｇ
・ナッツ類　10gくらいか？
・豆腐　10gくらいか？
...
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カロリー制限×有酸素運動　２

 07月20日（金）
◯本日の糖質量
・ごはん　46.4g
・納豆　6.7ｇ
・日高屋　ニラレバ炒め単品　20ｇくらいか？
・缶コーヒー　10ｇ
・運動直後のマルトデキストリン＋砂糖　５０ｇ ...
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カロリー制限×有酸素運動　１

 07月19日（木）
今日から一週間ぐらい
食事制限法を、糖質制限からカロリー制限に変更して
有酸素運動をしてみる。


糖質制限ではなくカロリー制限だから、 ...
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実家から帰ってくる

 07月18日（水）
実家に帰省し、ご馳走が出て、タガが外れ、やはり暴飲暴食。

５キロ増えてる・・・


当分はもとに戻すために食事制限＆運動頑張らないと。 ...
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糖質を適量摂るということ

 07月13日（金）
朝、３０分くらい走ってきた。

昨日の運動後（８０ｇ）と今日の朝（５０ｇ）に糖質を補給していたので、
やはり体が軽く感じられ、非常に快適に運動できた。

糖質完全ゼロで運動したときは本当に身体が重く感じた。 ...
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糖質制限VSカロリー制限

 07月12日（木）
ほとんど糖質を摂らずにハードな運動をしているので
かなりバテバテだな。

とりあえず、「糖質制限×強めの運動」の実験は今日で最終日。
明日からは、糖質を普通に食べる生活（カロリー制限生活）をして運動をしてみます。
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ほぼ糖質ゼロで有酸素運動

 07月11日（水）
昨日はできるだけ糖質を摂らなかった。

体内の糖・グリコーゲンはだいぶ減ったと思うが、
そんな状態で長時間長距離の高強度の有酸素運動は可能かまた実験してみる。
運動中に糖質の補給はなし。
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休養日　完全糖質ゼロの日

 07月10日（火）
明日の運動まで完全糖質ゼロを目指す。

糖質ゼロで高強度の運動（９０分の強めの有酸素運動）したらどうなるか実験。


昨日、塩分を取りすぎたためか、身体がむくんで体重が増えている。 ...
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有酸素運動　４

 07月09日（月）
９０分くらい外を走った。

おそらく糖分摂取が少ないせいか、あるいは疲れが残っていたので
ちょっとバテ気味だった
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有酸素運動　３

 07月08日（日）
９０分くらい外を走った
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no title

 07月07日（土）
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有酸素運動　２

 07月06日（金）
９０分のわりと強度の高い有酸素運動

◎今回のデータ
・体重　71.8kg→71.0kg　－0.8ｋｇ
・体脂肪率　17.2％→15.7％　－1.5％
・消費カロリー数　722.7kcal ...
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no title

 07月05日（木）
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９０分の高強度有酸素運動　１

 07月04日（水）
ちょっと一週間ばかり新たなる実験をしてみます。

これまでは
まず、軽く筋トレをしてから、中強度の有酸素運動をしていたのだが、
体脂肪の減り具合が芳しくないので、
運動方法を変更してみます。 ...
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no title

 07月03日（火）
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no title

 07月02日（月）
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no title

 07月01日（日）
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