ai*blueさんの記録ノート【健康管理カラダカラノート】

ai*blueさんの2016年10月の記録ノート

305日目（★開脚ストレッチ4週目5日目）	10月31日（月）
【今日やった運動】　レッグマジックサークル20分、開脚ストレッチ5分【運動した時間】　25分【便秘対策】　（昼）牛乳+フルーツ青汁+カイテキオリゴ5g
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304日目	10月30日（日）
【今日やった運動】　レッグマジックサークル0分、開脚ストレッチ0分　バレーボール3時間30分【運動した時間】　3時間30分【便秘対策】 ...
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303日目	10月29日（土）
【今日やった運動】　レッグマジックサークル0分、開脚ストレッチ0分【運動した時間】　0分【便秘対策】　（朝）牛乳+フルーツ青汁+カイテキオリゴ5g
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302日目（★レッグマジックサークル3週目）	10月28日（金）
【今日やった運動】　レッグマジックサークル20分、開脚ストレッチ5分【運動した時間】　25分【便秘対策】　（朝）ミックスジュース+フルーツ青汁+カイテキオリゴ5g
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301日目	10月27日（木）
【今日やった運動】　レッグマジックサークル20分、開脚ストレッチ5分【運動した時間】　25分【便秘対策】　（朝）牛乳+フルーツ青汁+カイテキオリゴ5g
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300日目（★カイテキオリゴ開始）	10月26日（水）
【今日やった運動】　レッグマジックサークル20分、開脚ストレッチ5分【運動した時間】　25分【便秘対策】　（朝）ヨーグルト+フルーツ青汁+カイテキオリゴ5g
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299日目（★開脚ストレッチ4週目）	10月25日（火）
【今日やった運動】　レッグマジックサークル20分　開脚ストレッチ5分【運動した時間】　25分
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298日目	10月24日（月）
【今日やった運動】　レッグマジックサークル20分　開脚ストレッチ5分【運動した時間】　25分
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297日目	10月23日（日）
【今日やった運動】　開脚ストレッチ5分　バレーボール3時間30分【運動した時間】　3時間35分
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296日目	10月22日（土）
【今日やった運動】　開脚ストレッチ5分【運動した時間】　5分
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295日目	10月21日（金）
【今日やった運動】　レッグマジックサークル20分　開脚ストレッチ5分【運動した時間】　25分
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294日目	10月20日（木）
【今日やった運動】　レッグマジックサークル20分　開脚ストレッチ5分【運動した時間】　25分
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293日目（★レッグマジックサークル2週目）	10月19日（水）
【今日やった運動】　レッグマジックサークル20分　開脚ストレッチ5分【運動した時間】　25分
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292日目（★開脚ストレッチ3週目）	10月18日（火）
【今日やった運動】　レッグマジックサークル20分　開脚ストレッチ5分【運動した時間】　25分
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291日目	10月17日（月）
【今日やった運動】　レッグマジックサークル20分　開脚ストレッチ5分【運動した時間】　25分
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290日目	10月16日（日）
【今日やった運動】　レッグマジックサークル20分　開脚ストレッチ5分【運動した時間】　25分
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289日目	10月15日（土）
【今日やった運動】　レッグマジックサークル20分　開脚ストレッチ5分【運動した時間】　25分
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288日目	10月14日（金）
【今日やった運動】　レッグマジックサークル15分　開脚ストレッチ5分【運動した時間】　20分
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287日目

10月13日（木）

【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
【運動した時間
　20分

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286日目（★レッグマジックサークル開始）

10月12日（水）

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285日目（★開脚ストレッチ2週目）

10月11日（火）

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284日目

10月10日（月）

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283日目

10月09日（日）

【今日やった運動】
　カーフレイズ50回（1分15秒）、片足左右各15回（45秒）、後腿上げ左右各30回（1分）、太腿引締め運動左右各20回（3分30秒）
　腹筋30回（1分）、背筋20回（30秒）、腕立て伏せ20回（30秒）、スクワット10回
　ヒップ上下10回・股はさみ15回・太腿合わせ10秒（2分）
　バレーボール3時間
【運動した時間 ...

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