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質問者
no name 質問日
2008/12/05 14:41
回答
受付終了
役立ち度
★★★☆☆
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検索キーワード： 「ダイエット」 「摂食障害」 「過食」
| 4. 回答者 no name ( 経験者 ) |
回答日2009/04/12 17:18
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こんにちは・・・あたしも過去そういう出来事になって、体重を戻すのに、何年もかかった人りです・・・
今、わかったことは、食事をする前にサラダを沢山食べたり、してから、おかずとご飯を食べたらいいとわかったことです・・・ それと、間食の間にとってもお腹がすいたら、牛乳を２杯くらい飲んでみたら 結構心の食欲の欲求が防げました・・・ 今も、食べたいときは、間食しますが・・少な目にして、後、牛乳を飲んで、頭と心を安定させてます・・・ 雑誌に書いてあったのですが・・・牛乳は心のうつ状態をを安定させる、成分があるらしいです・・・、 なので・・・食前にも、牛乳に少し砂糖を入れて、飲んでから食事するという、砂糖ミルクダイエットもあって、あたしは、時どき食前にミルク砂糖を飲んでから、食事をしてます・・ |
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| 3. 回答者 sara_rune さん ( 経験者 ) |
回答日2009/01/06 22:22
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私もご飯を２合食べてしまっていたことがあります。
ストレスとかがあるせいなので、とりあえずはリラックス。 で、３食食べたほうがいいです。 それ以外は食べないようにする。 簡単だけど難しいです。 こんにゃくやノンカロリー飲料はだめです。 胃が大きくなって過食をあおってしまいます。 食べること以外の楽しみを見つけられるとよいですね。 キャベツダイエットのような、食事に時間をかける、というのが 解決策の一つになります。 私の場合は一口食べたら箸を置く、というのが効果ありました。 |
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| 2. 回答者 mana8900 さん ( 経験者 ) |
回答日2008/12/08 00:12
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私も過食経験者です。
９月からならまだそんなに日も経ってないですし、きっとすぐ抜けれます！ それにはまずＶＯＴさんも仰っていたように気持ちを楽にすることです。 過食は続けると本当に生活の一部になってしまうというか、 やめれなくなってしまいますよね。 怖いのに止められない。 どうしようどうしようどうしようって、頭の中で自分の声がするのに、 食べ物を目の前にしたらつい手が出てしまう。 私がそれを止めることができたのは、 環境の変化と、気の持ちようでした。 受験の時に過食になって、自分では気にしていないところでも相当のストレスがあったのかなーと、 今ではのほほんと考えています。 それが終って、なんとなく心にゆとりが持てたのと、 あとは食べたっていいじゃないか、と思うようにしたこと。 でも本当にバクバク食べないですよ。 ＶＯＴさんも仰ってた通り、きちんと３食食べて、腹八分でやめておく。 とっても物足りなくて、あとちょっと！ って思うところを我慢して、 お風呂に入ったり、部屋に籠って音楽聴いたりしました。 湯船に浸かると不思議と食欲が抑えられますよ♪ 毎日一瞬の我慢を繰り返すんです。 そうしたら、不思議とだんだん食欲が抑えられてきました。 太ってしまった分は今なんとかしようと思わないで大丈夫です。 過食がなくなって普通に生活してたら、徐々にお肉も落ちていきました。 太ることへの恐怖心をなくすことと、 デンっと大きく構えているのが一番いいと気付きました。 トピ主さんも焦らずゆっくり規則正しい生活に戻していってみて下さい！ 応援しています♪ |
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| 1. 回答者 VOT ( 一般人 ) |
回答日2008/12/05 16:01
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過食はわずらったことないのですが、抑鬱状態から自分が抜け出たときの経験から書きますね。
まず、あまり深く考えないことです。といっても気になるのは当たり前なので、開き直りましょう。太っても死にません。死ななければ、そのうちやせられます。ぐらいの感じで。 食べないようにする、つまり我慢するってのは無理ですから、あきらめましょう。人の協力を仰いだほうがいいです。お母さんに相談してみましょう。食べ過ぎてしまうから、高カロリーなものはなるべく置かないでほしいとか。厳しい人だと、そんなのは意思が弱いからだとか、責められるかもしれません。そのときも、そりゃ言われて当たり前だけど、食べちゃうから仕方ないよねー、と流せるように、開き直ることです。なんで協力してくれないとか逆ギレしてはいけません。どうしても協力してくれないなら、仕方ないとスルーするのも大事です。 自分でなんとかする場合は、我慢は無理なので、自然に食べる量が減るようにしたほうがいいでしょう。食べる前に運動をして疲れてしまうとか、ノンカロリーのコーラあたりを用意しておいて食べる前に飲むとか。とりわけないのもよくないですね。茶碗やスプーンなんかを小さいものに変えてしまいましょう。 一回食べ過ぎたって、増える体重なんかたかがしれてます。次の日の体重計の値はドンと増えるかもしれませんが、それは胃腸の中に入っているそのうち排泄物になるものなので気にする必要はありません。やってしまったことは忘れて、次の日に水だけとか、無理な我慢もやめましょう。悪循環を断ち切るためにも、通常の食事もとりましょう。腹八分目ぐらいでね。 そんな感じで、まず肩の力を抜くことだと思いますよ。 |
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