食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年07月08日（水）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵　ハム、パプリカ、ブロッコリ、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鯖缶、玉葱、パセリ　トマト、茄子、ピーマン、ジャガイモ、シメジ、チーズ焼き
【夜食】

【今日の感想】
2,000kcal丁度。不足している栄養素なし。

【記録グラフ】
食事の記録
2000kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.7人前） 96.6 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ブロッコリー（3人前） 99 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
水菜（4人前） 46 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
サバ缶詰（0.5人前） 194 kcal
玉ねぎ（2人前） 144 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
焼きなす（1人前） 73.6 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
  2000 kcal
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