少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月31日（火）

少し減った
< 風邪完治 　｜　減少傾向 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵　蓮根、人参、枝豆、水菜、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　蟹コロッケ1.5個　筍の煮物　カニかま、シメジ、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■スムージーに莓を入れてみた。味は良し。しかし種が滑らかさを奪う。微妙な所。

■ついに基礎代謝量が1300kcalを割ってしまった。

■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを僅かに越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が不足。

■夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率はほぼ横這い。つまり増えたまま。

【記録グラフ】
食事の記録
1610kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
れんこんサラダ（1人前） 93.1 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
枝豆（1人前） 33.5 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
かにクリームコロッケ（0.5人前） 209 kcal
たけのこ（1人前） 45.5 kcal
一正 カニかま（2人前） 14 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  1610 kcal
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