更に少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年08月02日（火）

更に少し減った
< 少し減った。 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　とろろ雌株、モヤシ、胡瓜、えのき茸、ミニトマト、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　餡かけ茄子肉包み天　ローストポーク、ゆで卵1/4、人参、キャベツ、パプリカ、トマト、コーン
【夜食】

【今日の感想】
■体重は減ったが、体脂肪率が大幅に増えてしまった。

■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1411kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
メカブ（1人前） 5.5 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
ミニトマト（4人前） 23.2 kcal
15時
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
なすの揚げ浸し（1人前） 130 kcal
旭食品 焼き肉（1人前） 80.5 kcal
　 ゆで卵（0.2人前） 13.4 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
キャベツ（2人前） 23 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
スイートコーン（缶詰）（1人前） 24.6 kcal
  1411 kcal
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