少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年09月10日（土）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　スライスチーズ　牛乳　ゆで卵　パセリ、パプリカ、玉葱、ツナ、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　カキフライ、キャベツ、胡瓜、トマト、パセリ　鶏肉、舞茸、モロヘイヤ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12が不足。

■夜の体重は朝より減り、昨日と同じ値になった。

【記録グラフ】
食事の記録
1535kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
ぶどう（0.5人前） 38.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
パセリ（4人前） 8.8 kcal
赤・黄ピーマン（0.4人前） 15.6 kcal
玉ねぎサラダ（1人前） 42.3 kcal
CoCo壱番屋 ツナ（0.5人前） 52.5 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
オリジン弁当 カキフライ（1人前） 76 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.1人前） 22.2 kcal
マイタケ（3人前） 43.2 kcal
モロヘイヤ（3人前） 34.2 kcal
  1535 kcal
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