かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年09月14日（水）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
パンドカンパーニュ2枚　牛乳　ゆで卵　人参、ジャガイモ、モロヘイヤ、胡瓜、トマト、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鯖味醂干し　冷や奴、茗荷　人参、ジャガイモ、玉葱、昆布、油揚げの煮物
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1767kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
トースト（1人前） 270 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
モロヘイヤ（3人前） 34.2 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
サバ開き干し（0.3人前） 157 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
玉ねぎ（0.3人前） 21.7 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
  1767 kcal
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