少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年09月15日（木）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
パンドカンパーニュ1枚　スライスチーズ　牛乳　ゆで卵1/2　カニかま、モロヘイヤ、ヒジキ、大根、胡瓜、レタス、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鶏肉、ジャガイモ、玉葱、人参、油揚げ、昆布の煮物　メンチカツ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1656kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
10時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
一正 カニかま（2人前） 14 kcal
モロヘイヤ（3人前） 34.2 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
オリジン弁当 メンチカツ（1人前） 201 kcal
  1656 kcal
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