少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年09月26日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　スライスチーズ　ゆで卵　パセリ、モズク、シラス、パプリカ、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　榎茸、大根おろし　南瓜、牛肉、シメジ、茗荷　納豆、ワケギ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,900kcalを越えた。ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は朝と同じ値。

【記録グラフ】
食事の記録
1920kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ぶどう（0.3人前） 23 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
もずく（3人前） 6 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
オリジン弁当 大根おろし （1人前）（1人前） 200 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
ばら１００グラム 牛肉（0.3人前） 109 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
わけぎ（1人前） 9 kcal
  1920 kcal
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