僅かに減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年12月06日（火）

僅かに減った
< かなり減った 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　パプリカ、カイワレ大根、鶏肉、ヒジキ、大根、ほうれん草、春菊、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　カキフライ　蓮根きんぴら　ミニトマト、カイワレ大根、キャベツ、人参、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを僅かに越えた。

■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1591kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
13時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
オリジン弁当 カキフライ（1人前） 76 kcal
レンコンのきんぴら（1人前） 74.4 kcal
ミニトマト（2人前） 11.6 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
21時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
  1591 kcal
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