横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年12月07日（水）

横這い
< 僅かに減った 　｜　完璧な横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　人参と玉葱のマリネ、キャベツ、カイワレ大根、ほうれん草
【間食】
柿ピー1袋　アーモンド　胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯　チーズささみフライ　大豆、パプリカ、ヒジキ、カイワレ大根、キャベツ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重はかなり増えた。間食が効いているのか？

【記録グラフ】
食事の記録
1719kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
15時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
クルミ（2人前） 80.9 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ささ身（1人前） 73.5 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
  1719 kcal
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