更に少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年12月16日（金）

更に少し減った
< 少し減った 　｜　目標達成ならず >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　竹輪、パプリカ、水菜、ワサビ菜、クレソン、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯　鮭フレーク、いくら、海苔、葱　白菜、葱、豚肉の煮物　竹輪、パプリカ、水菜、クレソン
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が不足。

■夜の体重は朝と同じ値。これは期待出来る。目標達成なるか？

【記録グラフ】
食事の記録
1477kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
クレソン（3人前） 0.45 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
16時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
ハッピーフーズ 鮭フレーク（1人前） 65.4 kcal
セブンイレブン いくら（0.3人前） 54.3 kcal
吉野家 海苔（1人前） 5 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
長ネギ（3人前） 67.2 kcal
豚ロースのポトフ（0.2人前） 28.2 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
クレソン（3人前） 0.45 kcal
  1477 kcal
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