少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年12月25日（日）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ピザパイ　マカロニサラダ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
牡蠣飯重、ゆで卵1/2、海苔、葱　ほうれん草、人参、シメジ、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1466kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.3人前） --- kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
シーフードピザ（0.5人前） 228 kcal
マカロニサラダ（0.5人前） 107 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
16時
牡蠣フライ（0.8人前） 210 kcal
ご飯 中（1人前） 235 kcal
セブンイレブン ゆで卵（1人前） 15 kcal
吉野家 海苔（1人前） 5 kcal
わけぎ（1人前） 9 kcal
ほうれん草（2人前） 12 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（0.3人前） 8 kcal
ゴマ（0.3人前） 17.3 kcal
  1466 kcal
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