少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年06月20日（火）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン、レーズンパン
牛乳
ゆで卵1/2
竹輪、パプリカ、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
菜花の辛子和え
ワサビ豆腐
ズッキーニ、玉葱、人参、ウィンナー、卵の炒め物
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalジャスト。ビタミンB1、ビタミンDが不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1600kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
レーズンパン（0.5人前） 94.2 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
ズッキーニ（3人前） 63 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
  1600 kcal
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