更に少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年06月21日（水）

更に少し減った
< 少し減った 　｜　59kgを割った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
シラス、ほうれん草、トマト、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鯖味噌煮
豚肉、韮、モヤシ、人参、シメジの炒め物
たこ焼き
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,300kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。ビタミンB1が若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。たこ焼きが気になっていたので安心した。

【記録グラフ】
食事の記録
1534kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
しらす干し（4人前） 41.2 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 214 kcal
鯖みそ（0.3人前） 65.6 kcal
旭食品 焼き肉（0.3人前） 24.2 kcal
ニラ（3人前） 74.4 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1534 kcal
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