更に少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年09月16日（土）

更に少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
トマト、胡瓜、ルッコラ、キャベツ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ハンバーグステーキ
ジャガイモ、ブロッコリー、コーン、人参
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は少し増えた。まぁ順調。

【記録グラフ】
食事の記録
1378kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
大葉（5人前） 1.9 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
ルッコラ（3人前） --- kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
サイゼリア ハンバーグステーキ（0.5人前） 246 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
CoCo壱番屋 コーン（0.3人前） 17.4 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
  1378 kcal
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