少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年12月18日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
マカロニサラダ、水菜、セロリ、レタスのサラダ
【間食】
アーモンド
【晩ごはん】
ご飯
椎茸の肉ハサミ揚げ
パセリ
大根、人参、白菜、鮭の粕汁
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを僅かに超えた。

■夕食後1,700kcalを僅かに越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1702kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.1人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
セブンプレミアム　 マカロニサラダ（1人前） 93 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
しいたけの肉詰め（1人前） 305 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
すき屋 鮭（0.3人前） 48.9 kcal
  1702 kcal
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