少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年08月07日（火）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵1/2
カイワレ大根、大豆、ゴーヤ、ホッケ、レタスのサラダ
【間食】
煎餅
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯
茄子、豚肉、ピーマン、人参、玉葱の炒め物
白身魚のフライ、カイワレ大根、水菜
キムチ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1627kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（1.7人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
ゴーヤ（1人前） 8.5 kcal
ほっけ開き干し（0.3人前） 51.1 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
15時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
17時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
茄子（0.5人前） 36.8 kcal
旭食品 焼き肉（0.5人前） 40.3 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
白身魚のフライ（1人前） 279 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
  1627 kcal
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