横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年08月12日（月）

横這い
< 少し減った 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ウィンナー、玉葱、ピーマン、卵
胡瓜、トマト、水菜
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
レバニラ炒め
ホウレンソウとシメジのお浸し
茄子の煮浸し
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は朝より減った。体脂肪率もかなり減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1181kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ウィンナー（0.5人前） 32.1 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
レバニラ炒め（0.5人前） 153 kcal
ほうれん草のお浸し（1人前） 25.4 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
  1181 kcal
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