takemamaさんの最新記録ノート【健康管理カラダカラノート】

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最新の記録ノート

04月19日 １９日目

  
また、体脂肪逆戻りの31％！
如何すれば、体脂肪は減らせられのか？
旅行中外食ばかりするので、減るどころか、増えるかも。。。
スーツケースにKashi　Bar製品をどっさり詰めた。一ヶ月
持たせなければならないなぁ。
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04月18日 18日目

  
あ～あぁ、また６０K　３０％だ。この体重と体脂肪率は身長とつりあいの取れた一番長生きする
値だとの事♪♪♪　では、此の侭現状維持で良いのか、、、な～んて考え始めているが、感じとして体が
重いので、気分爽快と言う毎日ではない。若い頃の様に40K台にするつもりは無いが、出来たら50K
半ばの体重に戻して、体の調子をみてみたい。以前の様なエネルギッシュな体を少しでも取り戻して、
残された人生を謳歌したい...
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04月17日 17日目

  
気分的に中だるみ。。。体脂肪もまた３０％に成っていた。続ける事に意義あり。
今日はステーキが食べたくて仕方なく、昼間からバーベキュー　グリルで
Ｔ－Ｂｏｎｅを焼いた。　カロリーを計算したくは無かったが、先ず食べる前に
計量機にかけてみた。食べようとしていた一切れが795Ｋｃａｌもあって、驚いた。
で、一気に食べたいのを我慢して、半分弱にし、ポテトに味噌汁、野菜は面倒 ...
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04月16日 １６日目-体脂肪１％減　＼（＾...

  
やったぁ♪　体脂肪が29％に成っていた。今日も頑張って食事日記をつけよう！
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04月15日 １５日目

  
今日も頑張ろう！　旅行まで１週間を切ってしまった。食物汚染の国を一ヶ月も旅するために持って行けるスナック等を厳選。
北京はリタイアしたら行って観たい町ＮＯ．１だったし、其のときは思いっきり中華料理を堪能するつもりが、一昨年、昨年と
年を経る度に、何だか食べるのが怖くて、朝食は持サンの朝食バーにマクドナルドのヨーグルト（此れも、本当は安全なのか気に成るが、
一応一定の安全性は本社の支持に従っていると...
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04月14日 14日目

  
昨夜は、また電話で長話になってビール２缶も飲んでしまった。恐々体重計に乗ると、
よかったぁ！！！　60キロで留まっていた。　体脂肪も30で、まぁまぁでした。
しかし、どうして私の友人は長電話の人が多いのか！？（爆）
旅行中外食なので、カロリーの目安に成る様、食べる前に写真を撮る事にした。
まず手始めに、このイチゴを！　重さ1104ｇ　カロリー353Kcal　此れだけ ...
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04月13日 13日目

  
気になってた体重、60キロになって居た。
しかし、体脂肪　30　体重　60　の数字が頑固にへばり付いている感じだ！
やはり、カロリー摂取でコントロールするしかないのか、、、
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04月12日 12日目

  
今日から、食事日記のテンプレートはずした。下記の食事名と時間で自分で何を何時食べたか
解るので、いちいち朝、昼、夜と分けて書く必要は無いと思う。
12日目で朝体重計に乗って驚き～！　また、62Kgに逆戻り。　あ～あぁ、長期戦になりそうだ。
今日は一日、縫い物してたので、エクササイズするのが遅れてしまった。　昨日は怠けた一日
だったせいか、筋肉が充分な休養とれて、ウォーキングの時、付ける2.5ポンド...
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04月11日 11日目

  
【朝ごはん】グレープフルーツ　ヨーグルト　140　Vitamins 30

【昼ごはん】玄米雑炊　ストロベリー　プロテイン　バー　アーモンド＆くるみ　782.40
　
【間食】なし　チリコンカルノ　枝豆　757.00 ...
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04月10日 １０日目

  
【朝ごはん】グレープフルーツ　ヨーグルト　Vitamins　258

【間食】ポテト　　103

【昼ごはん】玄米雑炊　434.30 ...
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04月09日 9日目

  
【朝ごはん】グレープフルーツ　ヨーグルト　卵　トースト　アーモンド　くるみ　Vitamins 　449.20

【昼ごはん】きゅうり＆ちくわサラダ　186.50

【間食】アイスキャンディ　50.00 ...
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04月08日 8日目・2週目に突入　

  
【朝ごはん】アーモンド　くるみ　グレープフルーツ　ヨーグルト　コーヒー　295　ビタミン混合サプリ　30

【昼ごはん】ちくわ　トースト　きゅうり　トマト　ぶどう　232

【間食】梨　65　アーモンド　バー　140 ...
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04月07日 7日目　1週間の締め

  
【朝ごはん】Kashi Cereal　豆乳　285　コーヒークリーム　20

【間食】Kashi Protein Bar 171

【昼ごはん】チリコンカルノ　クラッカー　450 ...
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04月06日 6日目

  
【朝ごはん】パン　　グレープフルーツ　　ヨーグルト　223　Vitamines　30

【間食】自家製お好み焼き（えび）　196　フラックス　スナックバー　180

【昼ごはん】Lean Cuisine roasted Turkey Breast 290 ...
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04月05日 5日目

  
【朝ごはん】グレープフルーツ&ヨーグルト　153　Nuts　200

【間食】　Kashi Bar　240

【昼ごはん】チリ　コンカルノ　200　クラッカー　400 ...
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04月04日 4日目

  
【朝ごはん】グレープフルーツ　ヨーグルト　210

【昼ごはん】赤飯　302　味噌汁　89.8

【間食】梨　73.1　りんご　184 ...
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04月03日 3日目

  
【朝ごはん】グレープフルーツ　いちご　ヨーグルト　アーモンド　ウォルナッツ　クラッカー　コーヒー　406

【昼ごはん】コールスロー　メロン　ソフトクリーム　チキンステーキ　野菜炒め　1069

【間食】 ...
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04月02日 ダイエット　２日目

  
【朝ごはん】Grapefruit & Nonfat Yogurt 207

【間食】無糖アイスキャンディー　10

【昼ごはん】Healthy Choice/Lemon Pepper Fish 310 ...
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04月01日 5ｋｇ減量目指して頑張ろう！

  
【朝ごはん】コーヒー　グレープフルーツ　ヨーグルト　244

【昼ごはん】鶏肉カレー　玄米　984

【間食】クラッカー　172　シリアル＆豆乳　329 ...
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07月26日 no title

  
【今日の記録】


【今日の感想】
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07月25日 no title

  
【今日の記録】


【今日の感想】
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06月08日 no title

  
【今日の記録】


【今日の感想】
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