健康管理は、食事の管理から。ツナとしらすのトマトソースパスタのカリウムの内訳

ツナとしらすのトマトソースパスタのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• トマトソース （35.7%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （21%）
• ツナフレーク缶（ライト） （19.3%）
• ドライパセリ （7.6%）
• にんじん （5.7%）
• その他 （10.6%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

トマトソース	お玉1杯	340	mg	35.7	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物1人前	200	mg	21	%
ツナフレーク缶（ライト）	中1缶	184	mg	19.3	%
ドライパセリ	小さじ1杯	72	mg	7.6	%
にんじん	20g	54	mg	5.7	%
玉ねぎ	30g	45	mg	4.7	%
ニンニク	中国産サイズ1片	31.8	mg	3.3	%
しらす干し	大さじ1杯	24.5	mg	2.6	%
オリーブオイル	15g	0	mg	0	%