健康管理は、食事の管理から。キッシュのビタミンDの内訳

キッシュのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 卵 （56.7%）
• エノキダケ （33%）
• ショルダーベーコン （10.3%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

卵	M1個	0.77	μg	56.7	%
エノキダケ	50g	0.45	μg	33	%
ショルダーベーコン	35g	0.14	μg	10.3	%
豆乳（無調整）	コップ0.5杯	0	μg	0	%
黒こしょう	1振り	0	μg	0	%
食塩	小さじ0.5杯	0	μg	0	%
オリーブオイル	大さじ0.3杯	0	μg	0	%
ミニトマト	大3個	0	μg	0	%
プロセスチーズ	スライス1枚	0	μg	0	%
にんじん	30g	0	μg	0	%
ほうれん草	中2株	0	μg	0	%
クラッカー	30g	0	μg	0	%