健康管理は、食事の管理から。ちゃんぽんの亜鉛の内訳

ちゃんぽんの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• ヤリイカ （32.7%）
• 豚バラ （21.8%）
• ラーメン（ゆで） （21.8%）
• キャベツ （6.1%）
• 長ネギ （3.6%）
• その他 （13.91%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

ヤリイカ	中0.3杯	0.54	mg	32.7	%
豚バラ	20g	0.36	mg	21.8	%
ラーメン（ゆで）	1玉	0.36	mg	21.8	%
キャベツ	葉1枚	0.1	mg	6.1	%
長ネギ	中0.25本	0.06	mg	3.6	%
玉ねぎ	30g	0.06	mg	3.6	%
きくらげ	2g	0.04	mg	2.5	%
大豆もやし	10g	0.04	mg	2.4	%
にんじん	20g	0.04	mg	2.4	%
薄口しょうゆ	大さじ0.2杯	0.02	mg	1.3	%
かまぼこ	薄切り1切れ	0.02	mg	1.2	%
ニンニク	中国産サイズ0.2片	0.01	mg	0.51	%
鶏ガラだし	1カップ	0	mg	0	%