健康管理は、食事の管理から。自家製チリビーンズのカルシウムの内訳

自家製チリビーンズのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• インゲン豆 （64.8%）
• 玉ねぎ （13.5%）
• ホールトマト（缶詰） （9%）
• チリパウダー （5.6%）
• 豚ミンチ （4.6%）
• その他 （2.44%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

インゲン豆	200g	260	mg	64.8	%
玉ねぎ	中1.5玉	54.2	mg	13.5	%
ホールトマト（缶詰）	大1缶	36	mg	9	%
チリパウダー	8g	22.4	mg	5.6	%
豚ミンチ	310g	18.6	mg	4.6	%
ピーマン	中2個	7.7	mg	1.9	%
食塩	小さじ1杯	1.3	mg	0.33	%
ニンニク	中国産サイズ1片	0.84	mg	0.21	%
オリーブオイル	大さじ2杯	0	mg	0	%